Rodzaje białek/ węglowodanów do posiłków

Witam
Wiem, że powinienem być wdzięczny za każdą odpowiedź, ale bardzo mi zależy na wypowiedziach osób, które rzeczywiście wiedzą o co chodzi :)

Otóż. Chciałbym, abyście napisali mi jaki rodzaj pokarmu mam jeść w danym czasie (mam na myśli czy węglowodany proste, złożone, jakie rodzaje białka, kiedy tłuszcze etc.) oraz czy dobrze rozłożyłem czasowo przerwy między posiłkami. Nadmieniam, że ćwiczę około 9:30, więc mój pierwszy posiłek jest tym przedtreningowym. Napiszę, jak wygląda mój plan dnia, czyli jedzenia i przerw między nim (między posiłkami szamam owoce- jabłka- nie wiem, czy to dobrze).

1.Wstaję (8:00)
**2.Posiłek- przedtreningowy (8:20)
3.Rozpoczęcie ćwiczeń (9:30)
4.Zakończenie ćwiczeń (10:30)
**5.Coś na regenerację (10:31)- przyznaję, że tutaj jem banana, ale nie wiem, czy to OK
**6.Posiłek potreningowy (12:00)
**7.posiłek (15:00)
**8.posiłek(18:00)
**9.posiłek- przyznaję, że jako ostatnie w dniu jem ser biały z kiwi i cynamonem, ale nie wiem, czy to OK (21:00)

2 Mozesz zjeść razowca z jajecznica jak stałego pakrmu nie dasz rady lub będzie zalegał na żołądku to daj np WPC banan, garsc rodzynek.
5 banan moze być
6 przydało by się go zjeść wczesniej np piers (inne chude mięso) z ryzem, makaronem
7,8,9 białko węgle tłuszcze tutaj co już chcesz czy to piers czy udko, jakaś wołowina czy ryba, ryze kasze, ziemniaki, tłuszcze oliwa z oliwek, lniany, tłuszcze które są z poakrmów jak np z ryb, warzywa jakie chcesz nie napisałeś nic jaki masz cel.

Wystarczy to, co napisałeś, ale jeszcze się dopytam Ciebie co do paru rzeczy (powiedzmy, że robię masę):
2- daję radę jeść ryż bądź makaron z warzywami i piersią z z kurczaka lub wołowiną. Czy może być?
6- 11:30 starczy? czy prócz piersi może być jakieś inne mięso? Do tego mięsa kasza czy ryż czy ziemnioki? Użyć oliwy z oliwek do warzyw?
9- czy może to być te 100g białego sera z kiwi i cynamonem?
*Czy mogę jeść te jabłka między posiłkami, czy nie wypada? Czy mogę jeść coś jeszcze między posiłkami?

Nie spiesz się z odpowiedzią, jeśli dzięki temu ma być dokładniejsza (będę jutro rano, to sobie wszystko przeczytam).
Z góry dziękuję za poświęcony mi czas!

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2013-07-09 22:14:07

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2013-07-09 22:17:49

2 Warzyw nie za dużo góra 150-200g
6 Moze być inne na upartego nawet i udka mogą być, wieprzowinka chuda czy wołowina.
9 Jak Ci smakuje to jak najbardziej
* Na masie możesz podjadać ale na redukcji bym ograniczył takie podjadanie jedynie z rana, po treningu. W ciągu dnia możesz marchew czy kalarepę podjadać. Mozesz też migdały czy orzechy przegryzać.

Super! Wielkie dzięki za pomoc.
Gdyby w dziale "Trening dla początkujących" (chociaż już do takich nie należę) byli ludzie chociaż w połowie tak pomocni...

Raz jeszcze dzięki i pozdrawiam

Powiedz mi jeszcze, o ile wiesz, czy oprócz owoców/ warzyw podjadanych między posiłkami (jak wspomniałem wcześniej, mój trening można uznać za "na masę" mogę jeść chrupki kukurydziane/ wafle ryżowe czy to wielki syf i oprócz warzyw/ owoców lepiej niczego nie tykać?

Jaki trening?

Od czasu do czasu możesz, tylko np jak kukurydziane to dosyp sobie np do płatków owsianych aby kukurydziane nie stanowiły głównego źródła węgli w posiłku a jedynie jako dodatek smakowy. Wafle też można przegryzać.

Trening, który mam ustalony- robię splita.
Co do "chrupków kukurydzianych"- pomyliłeś je z płatkami :) Ja miałem na myśli chrupki (chyba linku do ich zdjęcia zamieszczać nie muszę), które kupuje się w paczkach. Zawierają jedynie grysik/grys kukurydziany. Oczywiście mógłbym się bez nich obejść, ale jak mogę to pytam, bo czasami oglądając film zamiast jabłka brałbym chrupkę :)

chodzi Ci o flipsy?

Dokładnie tak. Może inna firma ale pokarm ten sam :)

od czsu do czasu można przegryzać ale na pewnie nie jako podstawa odżywiania.