Dieta na masę 70kg

Witam moja pierwsza dieta, wiedza czerpana ze wszystkich kalkulatorów kcal itp, prosiłbym o sprawdzenie czy jest warta uwagi :) lub dodanie poprawek.

Wzrost-178
Waga-70kg
Aktywność: 1-2 razy w tygodniu
Ćwiczę od jakiegoś roku w domu (ławeczka,modlitewnik itp)
Niedługo myślę żeby zapisać się na siłownię


śniadanie 8:00
Jaja Kurze 2 szt
Mleko 3,2% 0,5l
Płatki owsiane TESCO 100g
Białko Whey Protein Complex- 100g


Posiłek nr 2 12:00
Twaróg wiejski chudy 100g
Tuńczyk w oleju 50g
Oliwa z oliwek 10g


Obiad 16:00
Gotowana pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 150g
Pomidor 100g
Białko 100g

Przekąska 17:00
Banan 100g

Posiłek nr 5 18:00
Kasza gryczana 100g
Twaróg wiejski chudy 50g
Olej słonecznikowy 10g

Przekąska 19:00
Jabłko 100g



Kolacja 21:00
Kiełbasa domowa 100g
Bialko 100g




Suma dobowa: 3765 kcal 317 g białka 89 g tłuszczu 303 g węglowodanów

Duzo za duzo bialka. Daj 2 g na 1 kg masy ciala.
Ogolnie tez za duzo kcal przy Twojej aktualnej wadze potrzeba Ci duzo mniej. Oblicz tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal do wyniku.
W pierwszej kolejnosci wyrzuc z pierwszego posilku bialko bo jest tam zbedne.
To samo z obiadu bialko sio. I to jeszcze w ilosciach 100 g chcesz dawac Dawaj 30 g bialka na porcje jak to jest porzebne a Tobie bialko wgl nie potrzebne. Kielbasa domowa to ze samemu robiona? Jesli tak to jeszcze zalezy co tam dajesz. Ogolnie codziennie bym nie jadl. I przelozylbym ja raczej do posilku 5 a twarog dal na kolacje ale to tylko moj gust smakowy taki. Z kolacji bialko rowniez sio. Jedna porcja bialka to bedzie gora co potrzebujesz. Porcja tzn 30 g. Jakies warzywa daj jeszcze. Twarog daj poltlusty. Dorzuc tez jogurt naturalny .Poprawiona diete wrzuc w ten sposob https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.