Siłownia i kondycja-kilka pytań + ćwiczenia

Witam,wiem że temat ten pojawiał się już kilka razy,jednak chciałbym go zacząć jeszcze raz.Moje pierwsze pytanie jest takie : Czy siłownię a dobrą kondycję da się połączyć ? Na siłownię chodzę już od ponad roku,mam dostęp do niej 3 razy w tygodniu.Ćwiczę FBW,i efekty są dość dobre,jednak doszedłem do wniosku że chciałbym być dużo lepiej rozciągnięty i chciałbym poprawić kondycję,więc : rozciągać się po czy przed treningiem,i ile czasu na to poświęcić ? Oprócz ,,klasycznego'' rozciągania mógłbym robić jakieś np.wskoki na jakąs wysokość,skakanie na skakance itp ? a wieczorami mógłbym biegać np.na początek 600m własnym tempem,a potem np.100-200 m z obciążeniem.Rozciągać się i biegać codziennie,czy jednak w dni kiedy przypada mi siłownia ? (pn,śr,pt) myślałem też nad tym,żeby samą kondycję i rozciąganie ćwiczyć tylko w soboty,ale dłużej,lecz nie wiem czy to coś da.W kazdym razie proszę o pomoc.Chciałbym dobrze wyglądać ( nie chodzi mi o coś wielkiego,po prostu zeby było widać efekty)ale i mieć dobrą kondycję i być lepiej rozciągniętym.

rozciągaj się po treningu.
https://www.sfd.pl/Rozciaganie_po_treningu__film-t824419.html

W celu poprawy kondycji biegaj najlepiej w dni bez siłowni. Możesz robić interwały (jeżeli nie jesteś w stanie ich na razie robić to po prostu wydłużaj z każdym treningiem zwykły bieg)

http://potreningu.pl/artykuly/1714/hiit-dla-poczatkujacych

o,dzięki wielkie,ale biegać mam we wszystkie dni bez siłowni czy tylko np.w wt,czw,sbt a w niedziele odpoczynek od tego i od tego ?

to już od CIebie zależy. Możesz odpoczywać w niedziele, możesz biegać :)

biegaj 2/3 x w tygodniu, odpoczynek tez jest bardzo ważny

czyli biegać w dni wolne od siłowni,tak ? I pod wieczór

mozna i tak

dzięki za odpowiedzi ;)