18% -> 10 % BF

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Waga

73,5

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18 %

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

po za siłownią aktywność fizyczna mała - praca za biurkiem

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x w tyg. po 1h, areo po treningu 30 min., areo wt., czw., 45 min., weekend wolne

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

podobna do obecnej - wiecej wegli

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

bca, witaminy, omega 3

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mid-night

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4493

proszę o ocenę diety, stosuję ja od miesiąca w takiej postaci, wcześniej było więcej węgli, chyba za nisko zszedłem wiec chyba dodam ww w kolejnych 2 tyg. po 100 kal. co tydzień, tak aby było ogólnie 1950 kal. Myślicie że będzie ok ?
Zastanawiam się też czy nie za często odwiedzam siłownie, może odpuścić bieganie w nietreningowe a kalorie zostawić jak są ?

Chciałbym zejść jeszcze z 5% bf może do 10 i dopiero zacząć masę robić.