marcelonip
Witam, zakupiłem taki zestaw suplementów:
-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY
-SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA
-Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA
-Trec - Whey 100 - 2200g - ODZYWKA BIAŁKOWA
-Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA
Przewiduję takie dawkowanie:
-witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - Vita-Min Multiple Sport, bo tam są 2 różne)
-przedtreningówka - 30 minut przed treningiem
-kreatyna:
+dni treningowe - 5g rano po jedzeniu i 5g po treningu (przed odzywką białkową i węglowodanową)
+dni nietreningowe - 5g rano po jedzeniu
-odżywka białkowa
+dni treningowe - 1 porcja rano(15 minut po kreatynie), 1 porcja po treningu (15 minut po kreatynie?)
+dni nietreningowe - 1 porcja rano(15 minut po kreatynie), 1 porcja po jakimś posiłku w środku dnia
-odżywka węglowodanowa
+dni treningowe - 1 porcja po treningu (razem z białkową), 1 porcja wieczorem
+dni nietreningowe - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem
Wrzucam mój plan FBW
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s max
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Ostatecznie chciałbym spytać czy macie jakieś uwagi odnośnie dawkowania, czy taki sposób w jaki to rozpisałem będzie odpowiedni i czy może to jakoś źle wpłynąć na moje zdrowie.
-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY
-SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA
-Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA
-Trec - Whey 100 - 2200g - ODZYWKA BIAŁKOWA
-Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA
Przewiduję takie dawkowanie:
-witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - Vita-Min Multiple Sport, bo tam są 2 różne)
-przedtreningówka - 30 minut przed treningiem
-kreatyna:
+dni treningowe - 5g rano po jedzeniu i 5g po treningu (przed odzywką białkową i węglowodanową)
+dni nietreningowe - 5g rano po jedzeniu
-odżywka białkowa
+dni treningowe - 1 porcja rano(15 minut po kreatynie), 1 porcja po treningu (15 minut po kreatynie?)
+dni nietreningowe - 1 porcja rano(15 minut po kreatynie), 1 porcja po jakimś posiłku w środku dnia
-odżywka węglowodanowa
+dni treningowe - 1 porcja po treningu (razem z białkową), 1 porcja wieczorem
+dni nietreningowe - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem
Wrzucam mój plan FBW
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s max
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Ostatecznie chciałbym spytać czy macie jakieś uwagi odnośnie dawkowania, czy taki sposób w jaki to rozpisałem będzie odpowiedni i czy może to jakoś źle wpłynąć na moje zdrowie.
Krzysztof Piekarz
40neos
