Można dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia?

Witam.
Obecnie przerabiam poniższy plan. Jestem dopiero na pierwszym tygodniu. Chciałbym się zapytać czy można by dorzucić jakieś ćwiczenia w środę na klatkę lub biceps. Ponieważ jest tam dużo ćwiczeń na plecy i barki. I jeszcze pytanie dot. ilości serii. Czy wszystko jest w porządku czy np. w piątek te 5x5 to nie jest za mało ?


Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Wypełnij pełną ankietę działu.

Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to zakres 5 powtórzeń jest nie porozumieniem.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-10 14:20:25

20 serii za duzo jak na poczatek moim zdaniem. i tak jak dudee mówi 5 powtorzen za malo. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Zulus89 w dniu 2013-07-10 14:31:54

to jaką ilość powtórzeń byście proponowali na poszczególne dni?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp  łap i czytaj ;) ułóż plan , kombinuj , daj do oceny.

PEŁNA ANKIETA DZIAŁU.

Cel treningowy : Wzmocnienie całego ciała
Staż treningowy na siłowni :ok.2 miesiące. Wyciskanie sztangi, sztangietki
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyposażona ławeczka, sztangietki, drążek
Dieta :Raczej brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan :To mój pierwszy

A co do wypowiedzi Zulus89. To myślę ,że ten plan jest dobry dla początkującego więc nie ma sensu układać czegoś nowego, po swojemu, lepiej wziąć jakiś gotowy. I tak długo się zastanawiałem jaki wybrać. Chciałbym się tylko zapytać ile robić serii i powtórzeń w poszczególnych dniach.

Bierz gotowca z podwieszonych. Pierwszy rok treningów na siłowni.

Pamiętaj, że odpowiednie odżywianie to podstawa, tutaj nie ma co ukrywać.