167cm wzrostu
70kg wagi
Zdjęcie podglądowe w avatarze.
Zapotrzebowanie według potreningu.pl
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2691.25
Węglowodany 55% 1480.19kcal = 370.05gram
Białko 15%% 403.69kcal = 100.92gram
Tak wychodzi gdy wybrałem umiarkowaną aktywność 1-2x w tygodniu. Normalnie ćwiczę po 3-4. Z mojej diety zawyżyłem do 3000kcal.
Zastanawiam się czy migdały i rodzynki z dań wieczorowych nie dodać do śniadania. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki na temat diety. Dziękuję i pozdrawiam!