Trening, Dieta, Plany

Cześć mam na imię Łukasz mam 15 lat i przez wakacje chcę zacząć trening i mam sporo pytań. Obejrzałem sporo filmików i poczytałem dużo o diecie wysokobiałkowej ale też o treningu na masę i na rzeźbę. I tu może się trochę przedstawie :)
Od 24 czerwca wziełem się za siebie a przed tym całe dnie spedzałem na komputerze zaraz jak przyszedłem ze szkoły (taki typowy nolife) no niestety ...
I co dziwne mimo że jadłem dużo chipsów itp wydaje mi się że nie mam nadwagi waże 66kg i mam 179 cm wzrostu ale w tym problem że dosyć sporo ilość tłuszczu nagromadziła się na brzuchu to jest największy problem że tyle ile jadłem przekształcało się w tłuszczyk a rączki miałem jak patyki.

Skoro już znacie moją wagę itp to powiem jak jest od 24 czerwca TERAZ:
Chodzę na siłownie do kolegi (pon,środa,piątek) w tej chwili biceps,klata,tricpes,pompki,brzuszki w zwisie,barki)
Zaczełem mniej więcej 2 tyg temu od 15 kg obecnie (sztanga)28 + atlas 25 kg i na ręke po 10kg, 20 pompek i brzuszków z LEKKIM wysiłkiem a zaczynałem od 5 pompek heh :P.

Od tego poniedziałku kolega wyjechał a ja chciałbym ułożyć sobie plan na ćwiczenia bez siłowni posiadam ciężarek na 1 ręke (tylko jeden :x)
+ mam dostęp do placu zabawa w okolicy. Od poniedziałku też biegam ale słabo mi to wychodzi staram się jak mogę :)

ZA DUŻO SIĘ ROZPISAŁEM :)

Chciałbym żebyście powiedzieli mi co mam jeść rano o 5 jak wstaje na rozwóz gazet rowerem co mam jeść o 10 jak idę biegać i po bieganiu co mam ćwiczyć bez dostępu do siłowni + fajnie by było wiedzieć co mam robić na siłowni chociaż nie zawsze mam do niej dostęp :/

Znajomi mi mówią (starsi) że w tym wieku nie powinienem trenować tylko w wieku 18/19 lat jak mieśnie się rozrosną wiem że może to racja ale ja nie chce być tą samą osobą i potrzebuje samozapracia powoli braknie mi sił a to dopiero 2 tydzień :[

Wydaje mi się że mam problem z dietą nie mam dostępu do żadnych odżywek itp mam najprostsze produkty w domu nie potrafie dobrze gotować potrafie zrobić jajecznice czy tam coś prostego ale kurczaka itp nie potrafie i jestem raczej biedną osobą :)

Tyle i tak za dużo napisałem dzięki tym którym w ogóle chciało się to czytać :)

ZAPEWNE DUŻO BYŁO TAKICH PYTAŃ ALE CHCĘ ŻEBYŚCIE DOBRALI ODPOWIEDŹ NA MOJE POTRZEBY

Nie czytałeś zbyt wiele jeżeli uważasz, że odżywki to przymusowa rola w diecie. To uzupełnienie diety, z pewnością na tym etapie nie są Ci potrzebne. Odżywianie to 80 % sukcesu. Sprawy z dietą w dziale odżywianie, nie tutaj.

Wzrost 179 cm i waga 66 kg to nie jest nadwaga, ten tłuszcz, który jest widoczny głównie na brzuchu to wynik nie odpowiedniego odżywiania się stąd taki 'efekt'

W Wieku 15 lat można już powoli zaczynać trenować z ciężarami.

Skoro nie masz dostępu do sprzętu to odwiedź dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.

napisałem że w TYM TYGODNIU.. ale widzisz musiałbym załozyć z 5 tematów w każym osobnym dziale i nie miałem pojęcia w którym jeżeli w złym to prosiłbym jakiegoś modeatora i przeniesienie i pomoc z tą dietą i odpowiedzenie na moje inne pytania :/