jak szybko przybrac na masie

witam, moim problemem jest to, ze jestem niewymiarowy. A dokładnie ręce i nogi chyde, a brzuch bojler :) nie mam dostępu do siłowni, a domowe ćwiczenia na brzuch nie dają dużego efektu. Czy jest jakiś sposób żeby przybrać na masie w innych miejscach, a nie tylko na brzuchu? i czy jest możliwość zobaczenia takich efektów po miesiącu?? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

ankieta działu, tematy podwieszone poczytaj.

pewnie jestes budowy skinny fat, czyli tak jak piszesz tluszcz gromadzi sie glownie na torsie, brzuchu.
kwestia co jest obenie dla ciebie wazniejsze czy zbudowanie masy miesniowej czy redukcja tluszczu musisz wybrac, jak sam nie wiesz, to daj pelna ankiete dzialu z foto

wolalbym zeby tluszcz bardziej rozprowadzic po calym ciele, ręcę, nogi. Bo z brzuchem dam rade, regularne cwiczenia i mysle ze spale troche tluszczu :) Są jakieś specyfiki, które pomogą przybrać właśnie na masie?

nie da rady by go rozporowadzic po calym ciele.
nie pomoga bez odzywiania
cwiczenie brzucha nie spala tluszczu z tej okolicy

wiec co zrobic w takiej sytuacji? zadne suplementy nie pomoga nic?

trzeba ulozyc diete i skonkretyzowac cel.
wtedy dobrac jeszcze trening i jazda