Maveric94
Witam. Jak widać w temacie mam problem z zejściem z 12.5%. Ćwiczę prawie codziennie, unikam słodyczy, 0 fast fooda i słodkich napojów, nie mam diety ale jem sporo warzyw, mięsa, ciemny chleb. Wykonuję ćwiczenia z masą własnego ciała (pompki, podciąganie na drążku itd.) dodatkowo biegam prawie codziennie ok. 40 min. później robię ABS. Jednak dalej mam problem z pozbyciem się tłuszczu.
Ja:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 68kg
Aktywność fizyczna: b.duża
Stan zdrowia: b.dobry
Przeciwwskazania lekarskie: brak
Suplementacja: brak
Może powinienem zacząć stosować jakąś dietę? Chcę spaść do 10% lub trochę mniej (8%) jednak nie chcę za stracić zbudowanych mięśni. Z dietą jest jednak ten problem że pracuję na 3 zmiany (6:00-14:00, 14:00-22:00,22:00-6:00) a przerwa jest po 4.5h pracy więc uniemożliwia to równomierne jedzenie. Czy można jakoś załagodzić zaistniałą sytuacje? Nie chcę jednak brać żadnych suplementów. Czy mógłby mi ktoś podrzucić kilka kluczowych rad na których mógłbym oprzeć swoją dietę?
Dzięki i pozdrawiam
Ja:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 68kg
Aktywność fizyczna: b.duża
Stan zdrowia: b.dobry
Przeciwwskazania lekarskie: brak
Suplementacja: brak
Może powinienem zacząć stosować jakąś dietę? Chcę spaść do 10% lub trochę mniej (8%) jednak nie chcę za stracić zbudowanych mięśni. Z dietą jest jednak ten problem że pracuję na 3 zmiany (6:00-14:00, 14:00-22:00,22:00-6:00) a przerwa jest po 4.5h pracy więc uniemożliwia to równomierne jedzenie. Czy można jakoś załagodzić zaistniałą sytuacje? Nie chcę jednak brać żadnych suplementów. Czy mógłby mi ktoś podrzucić kilka kluczowych rad na których mógłbym oprzeć swoją dietę?
Dzięki i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Koniu151
