Dieta do oceny - cel masa

Witam, proszę o ocenę diety. Mój cały dzien zaczyna sie dosyc wczesnie bo zaczynam prace o 6, a posiłki dopasowane mniej wiecej tak jak wypadają przerwy.

Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 175

posiłek nr 1 - 5.30:
80 g owsianki
300 ml mleka 2%
2 całe jaja + 3 białka jaj
kcal: 750, b: 50, ww: 94, t: 22

posiłek nr 2 - 8.15:
gainer
kcal: 575, b: 24, ww: 110, t: 3

posiłek nr 3 - 10:30
125g ryży
100g piersi z kurczaka
5g oliwy z oliwek
warzywa
kcal: 570, b: 29, ww: 96, t: 7

posiłek nr 4 - 12:30
125g ryży
100g piersi z kurczaka
5g oliwy z oliwek
warzywa
kcal: 570, b: 29, ww: 96, t: 7

posiłek nr 5 - 15:30
125g ryży
100g piersi z kurczaka
5g oliwy z oliwek
kcal: 570, b: 29, ww: 96, t: 7

16:30 trening

posiłek nr 6 - 18:30
125g ryży
100g piersi z kurczaka
5g oliwy z oliwek
kcal: 570, b: 29, ww: 96, t: 7

posiłek nr 7 - 20:30
odżywka białkowa
mleko
kcal: 220, b: 29, ww: 13, t: 6

łącznie:

3843 kcal
220 g białka
59 g tłuszczu
604 g węglowodanów

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html dietę do oceny wklej z tej formie razem z pełną ankietą działu. Wrzucając dietę uwzględnij w niej warzywa, a także napisz info o urozmaiceniach.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-10 20:29:54

ok, poprawiam sie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 72
Wzrost : 175
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : bd
Obwód talii : bd
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : tylko i wyłącznie dieta
Cel : masa 8 tygodni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3x cm3, cp, xpand, shock therapy, bcaa, gainer, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zadna nie byla dopieta na ostatni guzik

Mala roznica w dwoch dietach jednak ta ze zdjecia jak najbardziej poprawna.

Wszystko jest ok. Jak cie bedzie zalewac to zmniejsz gainera o połowe i git.

Poki co leci wszystko ladnie ale zobaczymy co bedzie dalej :)