bijcie12345
Witam , posiadam plan z tematu o FBW . I dążę do poprawy wytrzymałości , trochę schudnąć i najważniejsze zbudować jakąś podstawę mięśni aby w przyszłości przejść na mocniejsze treningi aby jak najwięcej cm przybyło ;)
Dodam że tłuszcz w większości znajduje się na brzuchu.
Jeżeli będzie to konieczne dodam zdjęcia .
Plan na PON/ŚR/PT
0. Rozgrzewka
-rowerek 5 minut
-skib A 1minuta
-skib B 1 minuta
-rozciąganie 5mint
-krążenia itp 3minuty
1. Przysiad klasyczny martwy ciąg 3 serie po 12-15powtórzeń
2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3 serie po 12-15powtórzeń
3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-15powtórzeń
4 Wyciskanie na skośnej 2 serie po 8-10 powtórzeń
5. Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12-15powtórzeń
6. Wyciskanie na barki (stojąc) 3 serie po 12-15powtórzeń
7. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3 serie po 12-15powtórzeń
I szukam jakiejś alternatywy na podpunkt 6 . (Podciąganie się na drążku )
Czy jest jakieś inne ćwiczenie które pobudzi do pracy takie same partie ciała ?
Oraz czy taki trening nie zniszczy mi kolan ? Od paru dni nie mogę kucnąć ponieważ strasznie boli mnie lewe kolano ale tak mam co pewien czas , głównie po ciężkiej jeździe na deskorolce .
Pomiędzy treningami czyli w SOBOTĘ / WTOREK będę uprawiał aeroby głównie Basek( kiedy nie mam jak(transport itp) zmienię na rower itp ) .
Basen 1h (tyg 2h)
Pływam śr 35 długości po 25m
ćwiczę
3x żabka "sportowa" krótkie szybkie ruchy
1x kraul na 40% możliwości , wolny z długimi ruchami
2x żabka "zwykła" ruchy całą objętością rąk oraz nóg
1x kraul na 70% możliwości
Chwila na złapanie powietrza i od nowa .
1x kraul
Zawsze po basenie mam małe zakwasy , i czy to przeszkodzi na treningach siłowych ?
Codziennie chodzę na boisko i gram w piłkę nożną 2h + kolejny aerob.
Dieta : jestem w budowie i jak najszybciej dodam do oceny , ale najpierw sprawdzam jak reaguje mój organizm na tak wielką zmianę :) Kroczkami do przodu !
Proszę o ocenę czy taki trening będzie dobry na początkową przygodę z siłownią ? Może coś dodać , odjąć ?
Oczywiście nie liczę do siłowni pseudo wypadów które miały miejsce przez miesiąc więc stażu BRAK.
Trening FBW będę stosował przez 4tygodnie potem go zmienię ;)
Z góry dziękuje :)
Dodam że tłuszcz w większości znajduje się na brzuchu.
Jeżeli będzie to konieczne dodam zdjęcia .
Plan na PON/ŚR/PT
0. Rozgrzewka
-rowerek 5 minut
-skib A 1minuta
-skib B 1 minuta
-rozciąganie 5mint
-krążenia itp 3minuty
1. Przysiad klasyczny martwy ciąg 3 serie po 12-15powtórzeń
2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3 serie po 12-15powtórzeń
3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-15powtórzeń
4 Wyciskanie na skośnej 2 serie po 8-10 powtórzeń
5. Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12-15powtórzeń
6. Wyciskanie na barki (stojąc) 3 serie po 12-15powtórzeń
7. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3 serie po 12-15powtórzeń
I szukam jakiejś alternatywy na podpunkt 6 . (Podciąganie się na drążku )
Czy jest jakieś inne ćwiczenie które pobudzi do pracy takie same partie ciała ?
Oraz czy taki trening nie zniszczy mi kolan ? Od paru dni nie mogę kucnąć ponieważ strasznie boli mnie lewe kolano ale tak mam co pewien czas , głównie po ciężkiej jeździe na deskorolce .
Pomiędzy treningami czyli w SOBOTĘ / WTOREK będę uprawiał aeroby głównie Basek( kiedy nie mam jak(transport itp) zmienię na rower itp ) .
Basen 1h (tyg 2h)
Pływam śr 35 długości po 25m
ćwiczę
3x żabka "sportowa" krótkie szybkie ruchy
1x kraul na 40% możliwości , wolny z długimi ruchami
2x żabka "zwykła" ruchy całą objętością rąk oraz nóg
1x kraul na 70% możliwości
Chwila na złapanie powietrza i od nowa .
1x kraul
Zawsze po basenie mam małe zakwasy , i czy to przeszkodzi na treningach siłowych ?
Codziennie chodzę na boisko i gram w piłkę nożną 2h + kolejny aerob.
Dieta : jestem w budowie i jak najszybciej dodam do oceny , ale najpierw sprawdzam jak reaguje mój organizm na tak wielką zmianę :) Kroczkami do przodu !
Proszę o ocenę czy taki trening będzie dobry na początkową przygodę z siłownią ? Może coś dodać , odjąć ?
Oczywiście nie liczę do siłowni pseudo wypadów które miały miejsce przez miesiąc więc stażu BRAK.
Trening FBW będę stosował przez 4tygodnie potem go zmienię ;)
Z góry dziękuje :)
Krzysztof Piekarz
