split vs inny plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1958

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

191

Cel treningowy

głównie siła

Staż treningowy na siłowni

ok 3 lata

Uprawiane inne sporty

okazyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

teraz cw w domowych warunkach wiec nie mam takiego dostepu-2x hantle obciążenia 18,5 kg, drążek, sztanga ok 55 kg

Dieta

nie mam konkretnej ale ok 5 posiłków dziennie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

split 4 dniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wl 100 kg przysiad 90kg mc 140(nie mam możliwości spróbowania więcej)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mendriv

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7967

no 10 minut nie zaszkodzi ale zamiast tych interwałow lepszy bylby basen raz w tygodniu

to zalezy z jakim obciazeniem bedziesz cwiczyl po prostu w czwartek zmniejsz troche obciazenie albo cwicz tym samym co na 8 powtorzen tylko rob 6

...

gwiazda17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 548 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5353

niedługo otwierają basen niedaleko to sie pomyśli nad tym:) jakoś tam mogę lekko obniżyć... i z plecami będę maił mały problem... nie wiem co zrobic z najszerszym grzbietu chodzi o drązek... czy podciąganie sie w 5 seriach zawsze max ma sens? tak ze na luzie to nachwytem z 23-24 razy sie podciągne

nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą

...

mendriv

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7967

po co tyle razy sie podciagasz, rob trening tak abys mogl sie do 15 razy podciagnac a jak mozesz wiecej to dodaj obciazenie do ciala. i wtedy po prostu mozesz dac mniejsze obciazenie

...