dieta ¤ porady ¤ pomoc ¤

Witam mam problem gdyż mam nadwage
Wzrost 178
Waga 85
Wiek 16
Od pol roku ograniczam w-wodany ale dało to 3 kg różnicy. Oprócz tego chodzę 3 x tygodniowo na basen i praktycznie codziennie robię około 30-40 km rowerem.
I takie pytanie dało by się jakąś dietę ułożyć ewewentualnie jakąś siłownię i suplementacje.

Btw jestem w tym zielony nie wiem o co chodzi. Wiem że jest jakas dieta lowcarb ale chodzi mi o dokładnie produkty etc.

Dzięki

Witaj
3kg w 6miesięcy to malutko, zapoznaj się z tematem
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jutro pojadę żeby sprawdzić zawartość tłuszczu.