1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12
12x5kg/12x5kg/12x5kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10
12x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg
3. Pompki 2 x max
20/20/20
35/20
32/20
4. odwrotny motyl 12/12
12x3sztab/10x3sztab
12x3sztab/10x3sztab
12x3sztab/12x2sztab
5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
12x20kg/10x25/8x25kg
12x20kg/10x25/8x25kg
12x20kg/10x25/8x25kg
6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10
10x2kg/10x2kg
10x2kg/10x2kg
10x2kg/10x2kg
7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10
10x12,5/10x14
10x12,5/10x14
10x12,5/10x12,5
8. Odwrotne pompki 2x max
15/10/10
20/20
20/20
Komentarz:
1-progres
3-regres,czułam niedosyt i byłam sobą rozczarowana,więc zrobiłam 3 serię,to samo z pompkami odwrotnym-kiepsko szło,dołożyłam serię
reszta-ok
Micha:
warzywa:pomidory,cebula,papryka,brukselka
napoje;woda,kawa