Dieta na mase. Minimalne poprawki

SIema.Po tygodniu stosowania tej diety przytyłem 1kg-1,5kg cos koło tego. W pas nic nie poszło . Teraz nie wiem czy nie podbic kcal .Dieta ta którą mam zawiera 3290kcal moze podbic o jakies 100 kcal? Własnie nie wiem czy mogłbym podbic kcal czarna czekolada zjadajac cztery kostki dziennie? dobry pomysł? jeszcze raz wkleje swoja diete po drobnej zmianie

posiłek I (sniadanie) 8:00
-płatki owsiane 70g
-2 jajka
kcal 422
b 23
t 16

posiłek II: 10:00
-ryz 100g
-100g piersi
-40g orzechów włoskich
kcal 701
b 35
t 9
w 82
posiłek III (głowny obiad) 13
-100 piersi z kurczaka
-torebka ryzu
-15ml olej z pestek winogron
kcal 525
b 29
t 11
posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15
-100g makaronu
-pomidor,
-100 kurczaka
kcal 465
b 33
t 2
w 76

*O 16:20 zjadłbym 4 kostki czekolady czarnej 100kcal, b:1 t:7 w:6

GODZINA 17 TRENINGG

18:00 odrazu po treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,)
posilek V (potreningu) 18:50

-100g ryzu
-100 g filetu z kurczaka
kcal 443
b 29g
t 2g
w 75g

Posiłek IV kolacja 21:00
-ser biały 150g
-15ml olej z pestek winogron
-25g miodu (jedna łyżka)
kcal 322g
b 25g
t 14g
w 26
22:00 sen

sumca kcal 3292
b 178g
t 64g
w 452g





a po dodaniu 20g czekolady czarnej było by:

kcal: 3392

t:70

w:458


Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-11 13:34:20

REFRESH