masa + silownia

?

Nie licz na duże efekty czy przybieranie na wadze - dieta to podstawa w tym sporcie, to wszystko od niej zależy ;)

zdaje sobie sprawe, ale czy przez rok na samej silowni cokolwiek poprawie i przez rok chociaz pare kg skoczy ?

Będą to pierwsze treningi na siłowni, więc tak - efekty będą, lecz jak duże to zależy już od tego co i ile będziesz jadł.

Kumpel, ektomorfik w ciągu roku poprawił wagę o 6 kg na siłce w remizie. Masa i rzeźba też mu się poprawiła. Trenował splitem, co nieznaczy, że po przy innym systemie efektów nie bd. Jadł to co mu mama ugotowała. Może diety nie miał najlepszej bo pierwszego śniadania nie jadł, ale też są tacy ludzie co inaczej nie potrafią.

jak bym w ciagu roku dobil do 90 to by byla gitara, bo ji glownie zalezyt by nie bylo widac mi zeber, tylko pokryly sie miesniem, jak i troszke zwiekszyc miesien lydki i odrobine ramienia jak i troche barkow. :)

dodam, ze dzisiaj edac na silowni rozmawialem z dwopma osobami, po kjtorych bylo widac ze sie znaja trocfhe na tym, i doradzili, ze jak nie bede chcial zadnej diety stosowac, to zeby ewentualnie troszke przyspieszyc dzialanie samej silowni, to polecili zebym spozywal carbo przed i po treningu, jak i rpzed ewentualnym treningiem pilkarskim ( na ktorym cwicze bagatela brzuch i nogi xd )

Efekty na pewno będą nawet bez diety, ponieważ dopiero zaczynasz ćwiczyć ;) Co do odżywek to dałbym carbo + wpc od razu po treningu i to by wystarczyło, chociaż wydaje mi się że jest to zbędne jeśli nie masz dopiętego odżywiania ;p

hmm bialko to dopiero za poltora miesiaca niestety, carbo jestem w stanie kupic po 10 sierpniua, bialko jest drosze, wiec dopieor po 10 wrzesnia bym sobie zakupil