Utrzymanie stałej wagi.

Witam, wiek 17.5 ; waga 70 kg ; wzrost 180 cm ; cel utrzymanie wagi 70 kg, zrzucenie widocznego fatu, rośnięcie w siłę i wytrzymałość. Chce osiągnąć ile się da przy wadze 70 kg. Wcześniejsza dieta bez wyliczania niczego, zero słodyczy, słodkich napoi itp.. mięso, jajka, ciemny chleb, odżywki witaminy, białko itp.. Myślę nad przejściem na dietę typu IF. Przykładowo :

Poniedziałek :
Rano bieganie > posiłek jajecznica 5 jaj całych + chleb + banan + jabłko + odżywki
pod wieczór siłownia > posiłek 400g mięsa(wołowina,kurczak,ryba) + węglowodany (ryż,ziemniaki) + banan + jabłko + odżywki

Wtorek :
Nic nie jem

Środa :
Rano bieganie > posiłek jajecznica 5 jaj całych + chleb + banan + jabłko + odżywki
pod wieczór siłownia > posiłek 400g mięsa(wołowina,kurczak,ryba) + węglowodany (ryż,ziemniaki) + banan + jabłko + odżywki

Czwartek :
Nic nie jem

Piątek :
Rano bieganie > posiłek jajecznica 5 jaj całych + chleb + banan + jabłko + odżywki
pod wieczór siłownia > posiłek 400g mięsa(wołowina,kurczak,ryba) + węglowodany (ryż,ziemniaki) + banan + jabłko + odżywki

Sobota :
bieganie > posiłek 500g mięsa(wołowina,kurczak,ryba) + węglowodany (ryż,ziemniaki) + banan + jabłko + odżywki

Niedziela :
Nic nie jem

o jprd. Wtf co to jest :P "nic nie jem" chłopie. Ułóz sobie normalna diete . WYlicz zapotrzebowanie i zobacz ile ci wyjdzie kcal aby utrzymac wage

Może nie słyszałeś o tej diecie.. Jeśli nie to się nie wypowiadaj proszę ..

Podasz mi artykuł o takiej diecie bo takiej jeszze nie widziałem

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html