a) W jaki sposób zwiększyć ruchomość w stawie barkowym. Są jakieś skuteczne ćwiczenia prócz przenoszenia drążka/sztangi za plecy?
b) Czy mogę ćwiczyć takim planem:
A / B
rwanie / rwanie (SN)*
przysiady ze sztangą / przysiady ze sztangą (SQ) x2
podciąganie na drążku (chinup) / wiosłowanie sztangą (BR) x4
wyciskanie na płaskiej (BP) / pompki na poręczach (dips) x4
wyciskanie żołnierskie / wyciskanie żołnierskie (MP) x4
* rwanie na razie robię etapami: rozciąganie, high pull, skoki z przysiadem i próbuję to łączyć w całość. Wszystko zajmuje mi z 20-30min
Robiłbym pon/śr/pt: A/B/A tydzień i B/A/B tydzień na zmianę.
Dotychczas trenuję:
A / B
SQ - ciężko / SQ - lekko
BR / RDL - ciężko
BP / dips
chinup / BR
MP / MP
Jeśli ktoś rzuci fachowym okiem i poradzi to będę wdzięczny :)
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-11 16:30:55