Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Ładny dzik już się robi z Ciebie. No ale niestety, nie ta twarz. Nie można mieć wszystkiego. :/

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-05-18 21:59:15

hehe, dzięki za dobre słowo No twarz niestety do wymiany/ew korekta

Nie tylko u Ciebie
Ty tera bez hmb, nie?

KLATKA TRICEPS + wyjatkowo dwojka
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE
10x55 /10x60 /10x60 /8x65 +2 z pomocą
10x60 /10x60 /9x65 /8x65 +2 z pomocą

Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem
80-60 + jedna seria regresu, 40kg x 30p
80-60 x 3s + 80x10 - 50x20 < takie małe urozmajcenie ;)

A) Rozpietki na skosie ujemnym, metoda MTUT 3 x 12
12x13 /12x13 /12x13
12x14.7 /12x14.7 /12x14.7 + 1seria 20 x 7kg

B) Pompki na hantlach 3 x max
9-9-9
10-10-10

Triceps:
Wyciskanie wąsko <to cwiczenei zamiast dipsów 12-10-8-6 +
12x50 /10x70 /6x90 /6x90 < 2 ost serie z pomocą

Francus leżąc 3 x 8 + regres
7x40 /7x40 /7x40 + 15p x 25kg
8x40 /8x40 /8x40 + 15p x 25kg

Prostowanie ramion z linka wyc.gornego + metoda MTUT
15x10 /15x10 /15x10
15x10 /15x10 /15x10 + ds z 5kg x 10p

Prostowanie ramiona jednoracz z hantlą 3x12
12x7 /12x7 /12x7
12x7


+WYJĄTKOWO DWÓJKI:
MCNPN na maszynie 4x12-10
12x60 /12x60 /10x60 /10x60

Uginanie jednonóż stojąc 3 x 15
15x10kg /15x10 /15x10


Filmy:

Rozpiętki ostatnia seria, można przyuważyć że nawet klatka CHYBA coś się zaczęła rysować




MCNPN




Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
200g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Fajny trening, klatka dobrze spompowana, zrobiłem dodatkowo jedną serie rozpiętek by tą klateczke jeszcze bardziej dopompować. Powiedzcie mi, czy tylko mi sie wydaje czy klatka zaczela sie cos tam rysować?

Triceps zacnie, wyciskanie wąsko mega lepiej niz pompki na poręczach. dlatego też nie robiłem prostowania jednorącz (no jedna seria ale to tak lajtowo jakby wg nie bylo)

Potem wyjątkowo dwójki bo nie mialem jak osobono ich zrobić, po prostu czas nie pozwalał i musialem je tu wepchać, byłyby fajnie zrobione gdyby nie j**ana pompa na prostownikach, już od pierwszego powtórzenia zaczynały mnie prostowniki paleć, 10p to było absolutne maximum, juz nie dalem rady wytrzymac z bólu dłużej, serio

Nowy dziennik ;) https://www.sfd.pl/Hekade__Droga_na_scene_2016-t1027115.html Zapraszam wszystkich

ja tak tylko dodam, że ten martwy na prostych - na filmie wyglada jakbys mial calkowicie proste nogi w kolanach a tak byc nie powinno

bo byly całkowicie prosto

to źle w hvj

x


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-02-11 16:53:22