Nogi :
-Przysiad klasyczny ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Wyprost nóg siedząc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Uginanie nóg siedząc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
Plecy :
-Górny wyciąg uchwyt szeroki ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Górny wyciąg uchwyt klamrowy ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Wiosłowanie sztangą ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
Klata :
-Wyciskanie sztangi płąsko ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Wyciskanie sztangi na skosie + ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Wyciskanie sztangi na skosie - ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
Biceps :
-Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
Triceps :
-Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
...
Nie wiem czy nie za dużo tego ;// poza tym nie dostałem zakwasów na bicepsie ... dodałem więc w środę 2 ćw ( nie wiem czy taki oporny jestem czy jak;//)
Proszę o pomoc zniosę każda krytykę . Z góry dzięki