Przerwana redukcja i trening

Witam,

na poczatku kwietnia zaczalem redukcje bazujaca glownie na poradach znalezionych na tym forum jednak pod koniec maja zmuszony bylem sie przeprowadzic i z tego powodu przerwalem trening oraz diete (wiem slaba wymowka), jednak chcialbym do tego wszystkiego wrocic.

Dieta ktorej uzywalem byla zbilansowana jednak dosyc monotonna, kurczak, brazowy ryz, warzywa, czasami wolowina, ryby, twarog, 5 posilkow dziennie. Do tego 3 razy w tygodniu FBW + 45 min biezni.

Od 1.5 miesiaca calkowicie porzucilem diete i trening co nie znaczy ze powrocilem do obzerania sie. Jem pieczywo, makaron, wedline w normalnych ilosciach jednak nadal staralem sie unikac wiekszej ilosci tluszczy i cukrow. Jem nieregularnie, czasami 2 posilki dziennie. Prez ten okres moze nie juz tak widocznie jak podczas diety lecz wciaz w pewnym stopniu chudne.

Na pewno stracilem tez miesnie ktore zyskalem podczas 3 miesiecy silowni (oczywiscie nie bylo tego wiele).

Zdjecia podgladowe (wybaczcie za jakosc i sposob wykonania):



Waga (wazylem sie na roznych wagach nie wiem czy sa dokladne):
przed 86-84
dzisiaj 69-70

Obwod w pasie:
przed 99
dzisiaj 83

Moim problem jest to ze strasznie wychudly mi ramiona (nawet troche sie tego wstydze) lecz nadal posiadam mala oponke ktorej nie moge sie pozbyc.

Co proponujecie? Nadal stosowac diete redukcyjna z ujemny bilansem kalorycznym + FBW i areoby czy moze odzywiac sie z zerowym bilansem kalorycznym? Co zrobic by jednoczesnie poprawic wyglad klatki/ramion i spalic brzuch?

Pozdrawiam.

Proponuję powalczyć z recompem. Bo mięśni brak, a tłuszczu sporo.

Szczerze powiedziawszy pierwszy raz slysze o czyms takim, masz moze jakies ciekawe arty badz wskazowki od czego zaczac?

wklep podane hasło w wyszukiwarkę, ewentualnie rekompozycja/dekompozycja i będziesz miał milion teorii.

Wlasnie milion teorii, kazdy pisze co innego myslalem ze specjalista podsunie mi jakies konkretne zrodlo :D

Znalazlem cos takiego:
http://kulturystyka.pl/body-recomp/

Tak na prawde malo z tego rozumiem, dieta jakos bardzo sie nie zmieni, HIIT okej ale nie do konca rozumiem ten trening HST. Czy taki plan na prawde wiele rozni sie od FBW + HIIT/areoby?

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-11 19:44:11

Każdy pisze co innego, bo każdy musi znaleźć swój złoty środek, ja z wieloma klientami robiłem recomp pewnie taką samą liczbą metod co klientów, musisz sam znaleźć złoty środek metodą prób i błędów, a wskazaną przez kogoś możesz traktować jako drogowskaz na początek.

Ok, dzieki.

Ostatnie pytanie, od pewnego czasu wkrecilem sie w bieganie, niedlugo zejde ponizej 55 min na dystansie 10km. Biegam co drugi dzien wykorzystujac plan treningowy przygotowujacy do biegow na 10km w ktorym zawieraja sie interwaly, tempo runy, steady runy itp. Do konca roku chcialbym przyatakowac dystans pol maratonu.

Czy moge po prostu wyrzucic z recompa HIIT i zajac sie swoim treningiem biegowym czy jednak taki trening bedzie wplywal negatywnie na cel ktory chce osiagnac?