Trening Masa do oceny na domowej siłowni

pompujemy

To w koncu jak to jest z tym splitem, dla zaawansowanych czy tez dla poczatkujacych?

kilkor, z tego +5kg to tak na oko ile miesni?
Jakie byly Twoje wyniki w cwiczeniach przed rozpoczeciem treningu i jakie sa teraz?

myślę około 3/4 kg szczególnie w klacie. Redukowałem tłuszcze jak najbardziej mogłem. 2g białka na mase ciała

hmm jak zaczynałem starałem sie zaczynac delikatnie gdyz mam podatnosc na rozne naciagniecia miesni. ciezarki mam domowe z odlewni cementu pare zeliwnych wiec mogą byc smieszne te miary.

Ale poczatkowo trenowałem 3x w Tygodniu trening dla świeżaków opisany przez ronniego20 poźniej dostosowalem to do wlasnej silowni. z Tego co pamietam poczatkowo przy wadze 79 kilo brałem po rozgrzewce 55 kg na na ławeczce, do tego dorzucialismy rozpietki 12 kg na jedną rozpiętke , martwy ciąg nie pamiętam coś chyba koło 40 kg. Aktualnie Klata 75 kg 4 serie ostatnia wiadome na maksa. Marwy Ciąg 50 kg Wyciąg 85 kg Rozpietki 17 kg. Tak ogólnikowo bo szczerze nie przyjmowalem do Tego wiekszej wagi wiem ze powinien ale chcialem sprawdzic czy wytrwale bede trenowal, teraz sie w to wkrecilem podkrecilem diete no i ze wzg na wieksza ilosc czasu dodalem jeden dzien treningu

Jak w martwym 50kg, a przy wyciskaniu 75kg? Wytłumaczysz mi to? :O

Tak tak wiem :) miałem pewne problemy z kręgosłupem całe szczescie juz mineły i moge dokladac do Martwego