Skakanka.

Witam !
Chciałem się dowiedzieć czy moje ćwiczenia przyniosą jakiekolwiek efekty.
Mianowicie, zacząłem się odchudzać od maja , z wagi 103 spadłem do 93,3 (1 lipiec) .Moim celem jest 80(wzrost 83).Oczywiście do tego jakaś rzeźba.
Do rzeczy...
Przez ten okres ćwiczyłem na siłowni trening HSt + brzuch.Dowiedziałem się że nie da się spalać zbędnego tłuszczu i jednocześnie budować mięśni , więc postanowiłem skupić się wyłącznie na spalaniu.
Od ponad tygodnia staram się skakać na skakance. I w tym problem, często zdarza mi się nie przeskoczyć , tu gdzieś zahaczę o buta, tu o coś innego.Przez 20 minut idzie nawet, potem jest już gorzej.Jak nie uda mi się przeskoczyć, to przejdę się po garażu przez jakieś 10-20 sekund i znowu próbuje.( Ćwiczę 60 minut dziennie w bluzie :D ).
Często mnie to demotywuje i zastanawiam się , czy jest w ogóle sens tak ćwiczyć.
Ostatnio robiłem tak 6 minut skakanka , potem 3 ćwiczenia z a6w (około 40 powtórzeń w sumie ).Na 60 minut wychodzi mi ok 200 .
Pytanie , czy takim treningiem uda mi się dojść do 80 kg ? Czy coś uda mi się wyrzeźbić na brzuchu ? Skupić się tylko wyłącznie na skakaniu przez 60 minut ? Jak dojdę dopiero do 80 zacząć coś robić brzuchem ?
Czy taki styl mieszany coś daję ? ( 6 minut skakania potem coś na brzuch)
Odżywianie oczywiście zmienione, rybki, warzywa,ryż + od połowy czerwca burn shape (wcześniej cut4him+)

W miarę skakania na skakance będzie szło coraz trudniej, przez zmęczenie spada poziom koncentracji itp.

Jednak ja proponuję potraktować skakankę jako wstęp do treningu albo na zakończenie treningu. Niekoniecznie jako osobną jednostkę treningową. Np. jako element rozgrzewki podczas treningu siłowego, albo jako akcent na aeroby w fazie końcowej treningu.

Jeśli jednak zdecydujesz się na osobny trening to podziel to na serie, np. 5 serii po 3-5 min. w zależności od wytrenowania. Musisz jednak mieć na uwadze że samą skakanką i a6w nie zrobisz rzeźby i nie zbijesz 13 kg.

Rozumiem.
Czyli mógłbym to rozdzielić w jedne dzień: 15 minut skakania + 30 minut jakichkolwiek aerobów+ 15 minut skakania. Na następny dzień 6-10 minut skakania + 3-5 minut serii na brzuch, tak w kółko aż do 60 minut?


Nie wiem czemu nie napisałem tego , ale dziś rano się ważyłem i było już 89,5.
Przepraszam , to ze zmęczenia ;)

Czy Twój trening ma cokolwiek wspólnego z IF? Bo takie pytania mógłbyś spokojnie zdać w dziale dla początkujących.

Połącz skakankę z treningiem siłowym. Nie ma większego sensu robić aerobów które łącznie trwają 1h przez kilka dni, pamiętaj że po treningu wytrzymałościowym musi następować odpowiednia regeneracja z powodu wykorzystania zasobów energetycznych.

ty poprosu potrzebujesz tego... nie byle czego poprostu dieta ryż odpada na redukcji to czyste węgle ale bardziej chodziło mi o ten trening

na początek robisz 1/4 tego co oni... bo jak zauważyłem na sobie ważna jest intensywność treningu niż jego pełna forma poprostu włanczasz ten filmik i staraj się robic to co oni to wszystko0 20minut dziennie... a dieta to polecam twaróg chudy, jajka i przedewszystkim mięcho... ZERO węglowodanów... taki mam przepis dla ciebie SOG?

Zero węglowodanów? WTF?

Przenoszę temat.

Trochę naprostuję.
Pisząc słowo rzeźba , wcale nie miałem na myśli super rzeźby.
Szczerze powiedziawszy nawet lekkie zarysy jakichkolwiek mięśni były by dla mnie ogromnym sukcesem.Zdaję sobie sprawę że do uzyskania fajnej rzeźby trochę minie ;)

Więc czy skakanka naprawdę mi nie pomoże dojść do 80 kg, pozbyć się oponki ? Chciałem wcisnąć w te 60 minut coś na brzuch , żeby potem nie zaczynać kompletnie zielony, bez jakikolwiek treningu na brzuch ;)
Treningiem siłowym chciałbym się zająć później, jak już uzyskam upragnioną wagę i zniweluję oponkę.