jestem człowiekiem dość aktywnym. Biegam ( 2x w tyg ), Trenuję siatkówkę (3x w tyg - aktualnie przerwa między sezonami), no i od jakiegoś czasu zacząłem robić coś ze swoim ciałem.
Jedyną rzeczą której chce się pozbyć jest lekko lejkowata (zapadnięty mostek) klatka. Co nie wygląda najlepiej przez co nigdy nie ściągam koszulki, nie chodzę na basen, nad morze itd. KOMPLEKS!
Wiadomo, nie będę ćwiczył samej klatki. Dlatego przy szczupłej sylwetce marzy mi się przybranie kilku kg, głównie żeby zamaskować zapadnięty mostek i zwiększyć ręce.
Jak zamaskować mostek? Wewnętrzno-Dolną klatkę "powiększyć" i rozciągnąć całego cyca - Jak to skutecznie zrobić panowie????
Wiadomo, więcej w siebie pakować jedzenia, ale jakich wspomagaczy użyć na mase - rzecz jasna cały czas ćwicząć wszystkie partie z nastawieniem na klatke i ręce
PS: Zaświadczam, że przeczytałem bardzo dużo tematów na SFD i podjąłem decyzje o zapytanie indywidualne.
Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 190
Cel treningowy : kolokwialnie mówiąc - przybrać objętości na chudych rękach i zwiększyć wewnętrzno-dolną klatkę ( lejkowata-zapadnięty mostek )
Staż treningowy na siłowni : -brak i nie szykuje się zmiana-
Uprawiane inne sporty : Nałogowo siatkówka.
Dostęp do sprzętu : hantle 2x20kg.
Dieta : Specjalistycznej żadnej. Staram się jeść często, zdrowo białkowo i węglowodanowo, ale przy takim metaboliźmie ciężko ruszyć, bardzo wolno zbieram kg, daltego potrzebne posiłki w formie suplów ( gainer? ).
Przeciwskazania medyczne : -brak-
Zażywane suplementy : -brak - póki co-
Ostatnio przerabiany plan: aktualnie a6w i coś na wyskok z tego forum