Dieta Low Carb na Redukcji do Oceny

Witam!
zakładałem już ostatnio temat ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi. Proszę o pomoc ponieważ mam problem, nie wiem czy dieta którą sobie rozpisałem będzie spełniać swoje założenie-redukcję tkanki tłuszczowej.Wklejam zdjęcie 1 dnia z mojej diety inne dni są dobrane w tym samym stosunku B/T/W.
Mianowicie: między posiłkiem 1 i 2 mam trening aerobowy(bieg 10km) 3x razy w tygodniu i 2 razy interwałowy 20 serii (15s/45s).Między posiłkiem 4 a 5 mam trening siłowy. Chciał bym aby było to wzięte pod uwagę ponieważ właśnie w tych posiłkach starałem się rozplanować węglowodany. Z góry dziękuję i jeszcze miał bym parę pytań, ale to już po ocenie.

Ja gdzieś tą diete już widziałem... nie oceniałem ci jej czasem? Jeżeli wstawiasz to samo, to nie oczekuj, że nasze wypowiedzi się zmieną ;)

Ja ciągle staram się udoskonalić tą dietę,układając chciałem trzymać się założeń diety typu low carb co o tym myślisz?

za dużo białka - daj tak 2-2,2g /kg a za mało węgli

jakie jest twoje zapotrzebowanie?? oblicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-12 00:35:33

i jeszcze mam pytanie taka dieta tego typu (oczywiście bd się zmieniały mięsa i ryby dla urozmaicenia,ale w granicach tych b/t/w)od poniedziałku do soboty a potem w niedziele naładować tak do 300 g węglowodanów kosztem tłuszczy by się bilans kcal zgadzał?

to jest dieta typu low carb więcej niż 150g węgli nie bd przekraczał
Współczynnik BMR 1804.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3113.35
Węglowodany 55% 1712.34kcal = 428.09gram
Białko 15%% 467kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 934kcal = 103.78gram

1. Nie zmieniaj diety na niedzielę to nie ma sensu
2. Do każdego należy podejść indywidualnie, 150-cio kilogramowemu panu też powiesz zeby nie jadł ponad 150g wegli? Za dużo uciąłeś. Utnij z zapotrzebowania z 400 - 500 kcal, odejmij z białka z 20g, tłuszcze ok, a reszte daj węgli. Obserwuj wagę, gdy się zatrzyma znowu utnij 200-300kcal i tak aż osiągnisz swój cel

ale ja nie ważę 150 kg tylko 70 dlatego wymagam radykalnego zmniejszenia ww(tak jak to jest w założeniach diety nisko węglowodanowych max 150g) aby dojść do bf 12%.a co do zmiany diety na niedzielę to chodzi mi o naładowanie ww złożonymi np.tyżem brązowym,chlebem pełnoziarnistym itp.

Zmieniony przez - Bluudziu w dniu 2013-07-12 00:51:20