Rzeźba brzucha i klatki. Proszę o pomoc.

Witam. Czy może mi ktoś podać harmonogram ćwiczeń i ćwiczenia na wyrzeźbienie klatki piersiowej oraz spalenie tłuszczu z brzucha i wyrzeźbienie go ? Prosiłbym o ćwiczenia możliwe do wykonania w domu, gdyż narazie nie mam możliwości korzystania z siłowni. Jeżeli są jakieś zastrzeżenia do wykonywania ćwiczeń na brzuch i klatkę jednocześnie to proszę o ćwiczenia tylko na brzuch.

Wiek 16
Waga 70
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż 0
Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu

zastrzeżenie jest jedno.
Zapoznaj się z tematami podwieszonymi, zwłaszcza z tym "najczęściej zadawane pytania"