Pytanie o trening (Początkujący)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22 lat
Waga: 93 kg
Wzrost: 186 cm
Cel treningowy: chyba rzeźba
Staż treningowy na siłowni: 1 rok (w doskokach)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta (z modlitewnikiem i skosem do góry), sztanga, hantle, worek bokserski, ławeczka do brzuszków,
Dieta: tak, a dokładniej 1500kcal /dzień cel masa 80 kg;
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 95 kg,

Oto moje pytanie:
Jaki powinienem zastosować trening pomocniczy przy diecie z masy 93 do 80kg; Ogólnie jakieś porady do ćwiczeń bo jestem kompletnie zielony w temacie treningu przy diecie na redukcje masy :(

Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

Dodam, że nie z nosze biegać;

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-07-11 23:36:50

Moja propozycja jest taka: Trening nie dużo sie różniący od "masowego" bo do masowania/redukcji jest dieta ważne by w nim były: ciężkie ćwiczenia wielostawowe w zakresie ruchów "masowych" + do tego dał bym kilka ćw izolowanych w supersetach/trisetach. Aeroby - ja bym robił na przemiennie z crossfitem/kompleksami sztangowymi, metabolicznymi. Czyli powiedzmy aero 3x w tyg po siłowym plus 1;2 razy w tyg jakiś crossfit czy coś w ten deseń

Dzięki za odp, tylko problem że sporo z pojęć których użyłeś nie rozumiem :(. Jak by była możliwość poprosiłbym o jakiś przykładowy plan na tydzień z konkretnymi ćwiczeniami :)

dieta 1500kcal przy wadze 93kg troche slabo, conajmniej przy redukcji ze 2300kcal powinienes miec

czyli powininem zastosować 2000kcal lub 2300 kcal,
a czy metoda body building będzie skuteczna ??

a co to znaczy metoda body building? wpisuje pojęcia w wyszukiwarke i na pewno wszystko znajdziesz

przykładowy plan/ jeden dzień/ Lower body - bo aktualnie sam taki robię (oczywiście wszystko zależy od twoich upodobań i możesz zawsze pozmieniać/ ułożyć coś pod siebie)

1.Przysiad RAMPA 5 + 2R
2.MCNPN RAMPA 8
3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10
3b.Rzymska 4 x10
4a.Wspięcia stojąc sztanga 3 x15
4b.Wspięcia siedząc 3 x20

Oczywiście to jest z mojego planu, absolutnie nie musisz go robić, chciałem tylko Ci pokazać jak ja to układam

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-12 22:59:07