[DT] Solidna Redukcja Plan 75 dniowy :)

Witam!
Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywacje do pozbywania się fatu, chciałbym udowodnić że jeżeli jest wiara i motywacja, można zdziałać wszystko, chciałbym udowodnić to nie tylko sobie, lecz także innym, noszącym się z zamiarem zmiany wyglądu swojego ciała. Posiadam około 30% tłuszczyku, czego nie mogę wręcz ścierpieć, sam do takiego stanu się doprowadziłem, więc sam z tego wyjdę. Życzcie powodzonka :)

O sobie: Mam na imię Maciek, lat 22, waga około 70 kg. We wrześniu 2001 splotłem swoje życie ze sztukami walki, zaczynając właśnie od aikido. Później były krótkie epizody z innymi, ale żadna mnie nie urzekła tak jak ta.
Nazywam się Michał, mam 15 lat i pragnę tak jak opisałem, zmienić posturę swojego ciała, daję sobie na to 75 dni, zaczynając od dzisiaj z dietą jak i treningami, ważę 79,4 kg przy wzroście 176 cm (dokładnie). Po każdym tygodniu, głębsze podsumowanie wagi :).
Po udanej redukcji, mam zamiar przejść na masę, ale o tym później.

Pełna ankieta:
Wiek : 15
Waga : 79,4
Wzrost : 176
Staż treningowy: nowicjusz
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praktycznie codziennie:
-Siatkówka
-Rower
-Basen
-Piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle, ławka, HIIT, aeroby + jakaś joga.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Activlab thermo shape 2.0 (jakoś tak) oraz vitaminki z Olimp Multiple Sport
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: 500 zł/miesiąc

No to bez owijania w bawełnę, lecimy z tym koksem :)

Dzień 1 (75)
Plan trenigowy:
FBW
uda: przysiad ze sztangielką 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach 3-4 serie

Dietka:
Jutro staram się ograniczyć węgle do 220 max :)



Foto z I dnia:



Powodzenia i samozaparcia życzcie ;) Zapraszam do śledzenia !

to w końcu Maciek 22 lata, czy Michał 15 lat? :)

paramaribo2

to w końcu Maciek 22 lata, czy Michał 15 lat? :)

Skopiowałem wzór, i przeoczyłem (...zapomniałem) usunąć, mam nadzieje, że zostanie mi to wybaczone :)

Też się tym trochę zmieszałem, ale dobrze że zostało sprostowane ;) Powodzenia

Dzień 2 (75)
Plan trenigowy:
HIIT
Dieta:
Problem:
Witam ponownie, piszę do was z prośbą o pomoc, mianowicie, wyjeżdżam na wakacje, nie będę miał możliwości utrzymania odpowiedniego poziomu białka, dlatego chciałbym jakoś te białko z jajek zamienić na coś innego, czytałem coś o odżywkach białkowych, będzie to dobre ?
Brałbym to rano przed treningiem i po treningu, później do godziny 16 utrzymywałym się na Grahamie z warzywami/orzechami.
Polećcie jakąś dietkę na wakacje, jakiś temat etc. Z góry dzięki :)

Wczoraj ostry 90 minutowy mecz poszedł.
Dzisiaj plan B oraz 60 minut aerobów.

i jak tam leci?