Kreatyna a SW

Trenuję kickboxing i boks,

mój plan treningowy wygląda następująco
PON - bieganie, wieczorem boks
WT - siłownia, wieczorem kickboxing
ŚR - bieganie, wieczorem boks
CZW - siłownia, wieczorem kickboxing
PT - bieganie, wieczorem boks

Normalnie odpuszczam sobie siłownię, ale w trakcie wakacji chciałbym zbudować trochę siły, wykonuje ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, oprócz tego często na treningach sportów walki wykonuje różnego rodzaju stacje na siłę dynamiczną. Chciałbym wspomóc się kreatyną, jako że nie przyjmowałem jej nigdy to skłaniam się ku mono, czy warto doinwestować w jabłczan na pierwszy cykl (ok. 6 tygodni)i jakie dawkowanie proponujecie zastosować? 10g dziennie (moja waga - 75kg) tylko w dni treningowe, wtedy kiedy te ATP zużywamy, nietreningowe - weekendy odpuścić? Jak tak to przed treningami czy po nich? Z góry dzięki za odpowiedź

Jak najbardziej po treningach KB czy B możesz stosować kreatynę.
Jak słusznie zauważyłeś do sprawniejszej odbudowy ATP kreatyna będzie najlepszym z suplementów.
Co do dawkowania zdania były, są i zawsze będą.
Możesz jak najbardziej zacząć od mono w dawce 3-5g rano i 3-5g bezpośrednio po treningu.
Co do dni beztreningowych 5-10g w podzielonych dawkach, choć znajdą się zwolennicy nie suplementowania kreatyny w dni nietreningowe.

Ok, tylko najbardziej mi chodzi o to czy rano od razu na czczo, czy po porannym treningu bieganiu/siłowni czy bezpośrednio przed, tak samo wieczorem przed czy po?

Daj po 3-4 gramy rano przed bieganiem, 3-4 gramy przed boksem ( na 30-40 minut) i 3-4 gramy po boksie od razu.

Jabi boks trenujesz? Skąd wiesz jak brać pod SW? Ja bym też tak brał jak Jabi napisał.

Trenuje kickboxing i przez wakacje z powodu mniejszej ilości treningów dorzucam sobie boks :)