Który plan treningowy lepszy ?

Witam mam 17 lat ważę 60 kg i mam 180 cm.
Mam do was takie pytanie który z tych planów byłby lepszy ?
Dzien 1
klata
1.wyciskanie na lawce prostej
10,10,6,6
2.Wyciskanie na ławce lamanej
10,10,6,6
3.rozpietki ławka skos
12,12,12
4.rozpietki lawka prosta
12,12,12

Triceps
1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3x8
2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
3x8
3 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3x8

Dzien 2
Barki
1 Unoszenie ramion bokiem w górę
3x8
2 Wyciskanie sztangi zza karku
10,8,8,8
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3x10-12
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3x8

Biceps
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc
12,8,8,8
2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy
3x12
3 Uginanie ramion stojąc ze skrętem
3x12

Dzien 3
Plecy
1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
10,8,6
2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
15,12,10,10
3 Martwy ciąg
3x10
4 Szrugsy ze sztangą
5x12

Uda
1 Przysiady ze sztanga na barkach
12,10,10
2 Przysiady wykroczne
4x12
3 Martwy ciąg na prostych nogach
3x12

A tutaj macie 2

Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:

klatka + triceps
• wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
• wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
• wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
• rozpiętki na płasko [4 serie]
• wyciskanie francuskie [4 serie]
• prostowanie ramion na ławce [4 serie]
• prostowanie na wyciagu [4 serie]


Środa:
plecy + biceps
• martwy ciąg [4 serie]
• podciąganie na drążku [4 serie]
• wiosłowanie [4 serie] uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
• uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
• Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
• przysiady z obciążeniem [4 serie]
• wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
• uginanie podudzi leżąc [4 serie]
• wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
• podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
• unoszenie w przód [2 serie]
• unoszenie bokiem [3 serie]

połączenie partii w pierwszym bez sensu. z Tych dwóch ten drugi lepszy, ale o 1 ćwicenie za dużo w tricepsie. Do pleców mozna 1 dorzucić.
Do nóg jeszcze wykroki po przysiadach i wspięcia na łydki.
Na barki zamiast zza głowy to z przodu wyciskanie. Podciąganie do wyrzucenia.
Wznosy bokiem ok, zamiast wznosu w przód wznosy bokiem w opadzie. Te 3 ćw. po 4 serie.

duże po 3/4 a małe po 2/3 styka

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.