LTK
Witam, chciałbym się dowiedziec od kogos madrzejszego co zmienic w diecie.
Cwicze 4x w tygodniu, areoby narazie zlewam ale od poniedzialku zaczne podkrecac, pracuje 4x w tygodniu w nocy, praca na nie jest az tak ciezka ale caly czas stoje, chodze, sprzatam przez ok.10h.
Liczylem zapotrzebowanie waga*24*1,4. Pierwsze pytanie czy dobralem dobry wspolczynnik (1,4).
co do diety...
-do 2 i 3 posilku zawsze jem warzywa, robie sobie sporo salatki ktora polewa oliwa z oliwek. salatka zazwyczej z salaty lodowaj, rzodkiewki, pomidora, ogorka, oczywiscie roznie to jest bo zalezy to od tego co znajde w lodowce, czasem np zjem same brokuly jako warzywa do posilku a oliwe machne z kielicha :)
-dni w ktore pracuje (praca w nocy) ostani posilek rozbijam na 2, tak zeby w pracy tez cos zjesc
-ryb nielubie, ale czasem zjem lososia, lecz bardzo rzadko
czekam na porady ;)
http://speedy.sh/y6Ej5/dieta-2013-07-02.png
Zmieniony przez - LTK w dniu 2013-07-12 19:01:53
Cwicze 4x w tygodniu, areoby narazie zlewam ale od poniedzialku zaczne podkrecac, pracuje 4x w tygodniu w nocy, praca na nie jest az tak ciezka ale caly czas stoje, chodze, sprzatam przez ok.10h.
Liczylem zapotrzebowanie waga*24*1,4. Pierwsze pytanie czy dobralem dobry wspolczynnik (1,4).
co do diety...
-do 2 i 3 posilku zawsze jem warzywa, robie sobie sporo salatki ktora polewa oliwa z oliwek. salatka zazwyczej z salaty lodowaj, rzodkiewki, pomidora, ogorka, oczywiscie roznie to jest bo zalezy to od tego co znajde w lodowce, czasem np zjem same brokuly jako warzywa do posilku a oliwe machne z kielicha :)
-dni w ktore pracuje (praca w nocy) ostani posilek rozbijam na 2, tak zeby w pracy tez cos zjesc
-ryb nielubie, ale czasem zjem lososia, lecz bardzo rzadko
czekam na porady ;)
http://speedy.sh/y6Ej5/dieta-2013-07-02.png
Zmieniony przez - LTK w dniu 2013-07-12 19:01:53
Krzysztof Piekarz
