Pomoc w poprawie treningu

1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi
2. Martwy ciąg 3x12 - plecy
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka
4. Military press 3x10 – barki
5. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 – triceps
6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps

Plan przerabiam 3x w tygodniu
Pon. trening
wt. aeroby
śr. trening
czw. aeroby
pia. trening
sobota. aeroby
niedziela. wolne

aeroby po 30-45min, biegi, skakanka, rower
Do tego chialbym dołozyć cos na brzuch, jak ABS II lub po prostu dodac do treningu kilka serii skłonow w leżeniu. (wolalbym asb dla lepszego efektu)
Poprzednio robilem podobny plan przez 3 miesiace tylko, ze wiecej serii i bez aeruobow, teraz chcialbym troszke sie wyrzezbic i poprawic kondycje, wytrzymalosc etc. bo wiecej masy juz raczej nie zrobie.

Zmieniony przez - dworek123 w dniu 2013-07-12 16:15:00

Zmieniony przez - dworek123 w dniu 2013-07-12 16:15:53

Mase mozesz robic do bolu tak naprawde, liczy sie dieta, proponowalbym rozpisac ten plan na conajmniej dwa zestawy a co do brzucha masz tu artykul ktory wszystko wyjasni i czemu nie abs https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Moze nie tyle co wiecej masy nie zrobie, a nie chce juz wiecej robic.

Zrobilem drugi zestaw i dodalem cos na brzuch.
A
1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi
2. Martwy ciąg 3x12 - plecy
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka
4. Military press 3x10 – barki
5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps
6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps
7. Skłony w leżeniu 3x12 - brzuch
B
1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
2. Podciąganie podchwytem 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
5. Pompki w podporze tyłem 3x10
6. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10
7. Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x12

Jak to teraz wyglada ?

zamiast podciagania dac wioslowanie a pozatym przeczytaj ze zrozumieniem artykuł co do brzucha

A
1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi
2. Martwy ciąg 3x12 - plecy
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka
4. Military press 3x10 – barki
5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps
6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps

B
1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
2. Wiosłowanie 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
5. Pompki w podporze tyłem 3x10
6. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10

Plan poprawiony. Moge zaczac cwiczyc juz taki trening czy jeszcze cos poprawic ?

jest ok mozesz cwiczyc