redukcja do oceny

Przez ostatnią zimę dość sporo mi się przytyło, bo aż 15kg. Dobiłem do 98kg, postanowiłem coś z tym zrobić. od ok. miesiąca mój dzień wygląda następująco:

6:20- pobudka(jakaś kanapka na szybko lub dwie i kawa)

7-16 praca fizyczna na budowie (przeważnie kanapki ok 10, 11)

16-17 odpoczynek w domu ( obiad, przeważnie zupa, kurczak lub co tam akurat jest :P )

18-19 godzina jazdy na rowerku stacjonarnym ( coś lekkiego, jak pomidor, ogórek, ser biały z jogurtem naturalnym)

21- bieganie w zróżnicowanym terenie (codzienne wydłużanie trasy, obecnie 4km w 22min)

po powrocie z biegania 30 min na ww. rowerku

23- komputer

ok 24. sen

Jem dość regularnie. Słodyczy nie jem w ogóle. Unikam alkoholu, jedynie weekendami. Ostatnio dorzuciłem A6W ( 3 dzień)

A teraz w czym rzecz, otóż niby spadło 10 kg, obecnie 88 kg, ale mam wrażenie, że mogę działać lepiej. Cel to 74 kg. Jakie błędy popełniam? co mogę zrobić lepiej?

Po takiej rozpisce https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html nie da się nic powiedzieć, na początek wypełnij ankietę działu, wrzuć przykładowy jadłopis w formie jak w linku na początku, jak nie masz ustalonej diety wrzuć 3 ostatnie dni tego co jadłeś.