Dieta do sprawdzenia redukcja

Witam, z góry dziękuje za odpowiedzi. Przy tej diecie polegałem tylko na przeczytanych informacjach na różnych forach bądź artykułach. Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta byłaby odpowiednia. Zaznaczam że nie mam na celu żeby zostać kulturystą, chcę zrzucić parę zbędnych kg i jakotako się zbudować.

Wiek: 20 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 85kg
Trening 3-4 razy w tygodniu ogólnorozwojówka do tego pare razy w tygodniu 2h tenisa ziemnego.(o ile sprzyja pogoda)

Z odżywek na razie nie korzystam ponieważ dopiero zacząłem przygodę z siłownią, na dniach chce zakupić witaminki i minerały OLIMPU oraz kwasy omega3.

Diete dzielę na 5 posiłków

1) Jajecznica z 4 jajek smażona na maśle do tego do zagrychy świeży ogórek/pomidor
2) oraz 5) Shake robiony z 250g twarogu półtłustego, 250ml maślanki naturalnej oraz 2x jogurtów + dla smaku troche wiórek kokosowych. Całość dzielona na 2x posilki.
3) 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + jakieś warzywo typu brokuły, kalafior, fasola
4) banan

Do tego 2x w tygodniu zamiast kurczaka jakaś rybka.
Po podliczeniu (BEZ WARZYW) wychodzi mniej więcej coś takiego"
KCAL 2100
BIAŁKO 167g
WĘGLE 190g
TŁUSZCZE 76g

Pozdrawiam :)

banan i te szejki do wymiany.
Do śniadania dodaj jakieś węglowodany np płatki owsiane- na śniadanie musisz je zjeść.
2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki
zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami.
Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, migdały..
Dodaj do treningu siłowego trening aerobowy na bieżni/rowerku/orbitreku 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund. jeżeli nie masz dostępu do sprzętu biegaj w terenie. niekoniecznie odrazu po siłowni.
jedz dużo warzyw w każdym posiłku. jak będzie słabo lecieć waga to zmniejsz trochę ilość węglowodanów, ale myślę, że nie będzie to konieczne.
Co do suplementów to na początek najlepszy wybór z możliwych.

abdou2

banan i te szejki do wymiany.
Do śniadania dodaj jakieś węglowodany np płatki owsiane- na śniadanie musisz je zjeść.

wcale nie musi. sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe, a rownie dobrze moze go w ogole nie jesc. Na redukcji nawet korzystniejsze bedzie umieszczenie większosc węglowodanów potreningowo i np. w ostatnim posilku

2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki
zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami.

twaróg jest bardzo kiepski i lepszym wyborem bedzie mieso, ryba, jaja. w ostatnim moga byc rowniez weglowodany, jesli zgadza sie to z bilansem i BTW

Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, migdały..

Dodaj do treningu siłowego trening aerobowy na bieżni/rowerku/orbitreku 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund.

chyba sie zapędziles w szerzeniu chorych teorii. aeroby to kompletna strata czasu, a juz na maszynach cardio -to porażka totalna. interwaly, kompleksy ,metaboliczne, GPP, etc.- to są treningi skuteczne w spalaniu tłuszczu i dające odpowiedz hormonalną i pobudzające metabolizm na wiele godzin po zakonczeniu

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-13 08:03:10