za mało kalorii ? proszę o pomoc w diecie...

Witam
Nadszedł ten moment kiedy mam zamiar zacząć dokładnie przeliczać co jem.... i kompletnie mi to nie idzie i nie rozumiem, dlatego proszę o pomoc.

Budowa: endomorf
Wzrost 180cm
Waga: 100kg
Wiek 33 lata
Staż na siłowni - 4 lata, siłownia 3x tygodniu, 2x biegam
Ogólnie jestem dużym karkiem :) wielka łapa z małym brzuszkiem.

Mój trening chyba wchodzi na kolejny wyższy poziom i układam dietę z długopisem i kalkulatorem w ręce.
W chwili obecnej to co jem to wychodzi mi tak:
2293 kcal
255gr białko
205gr węglowodany
40gr tłuszcz

Zaraz po tym podliczeniu spostrzegłem małą ilość węgli i kalorii a bardzo dużo białka (dzielnie wiosłuję tuńczyka, biały serek i odżywkę - stąd ta dysproporcja).
...ale do rzeczy, jeśli w necie znalazłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to:
100x24x1,4=3360kcal
To jakim sposobem tak jedząc/ćwicząc/żyjąc rośnie mi masa a tłuszcz nie spada i nadal mam brzuszek i słabą rzeźbę ?

Proszę o pomoc.

Rozumiem, że ma być to dieta na redukcję? 3000 kcal będzie całkiem w porządku. Jednak z czego te kalorie pochodzą..? Jeżeli źródłem białka w ciągu dnia są głównie twarożki i niewiadomej jakości odżywka białkowa..? To nic dziwnego. Podstawowe źródło białka w ciągu dnia powinny stanowić chude mięso, ryby i jaja. Twaróg to opcja jako posiłek przed snem, lecz dużo ludzi jest zdania żeby w ogóle wyeliminować go z diety.
Problem może też leżeć w tym, że dużą część węglowodanów stanowią węglowodany proste spożywane w ciągu dnia lub na noc. Bo ogólna ich ilość nie jest aż tak duża.
Wątpliwa jest także jakość spożywanych zdrowych tłuszczy. Mógłbyś choćby w skrócie rozpisać jak wygląda Twoja przykładowa dieta?

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-12 22:39:06

jeszcze dodam, że bieganie 2 razy w tygodniu może być trochę za mało. trening aerobowy to klucz do spalania tkanki tłuszczowej, myślę, że powinieneś zwiększyć jego ilość do 4 sesji w tygodniu.

klucz do spalania tkanki tluszczowej to dobry trening na wolnych cięzarach, dieta i interwaly/kompleksy metaboliczne, etc. Aeroby możesz olać

cross fit jest dobry na redukce pare osob robilo i mowili ze naprawde zjechali z wagi

zeby brać sie za crossfit, to trzeba mieć pojęcie o treningu z cięzarami, dobre maxy, wytrzymalosc, kondycje. ktos kto traktuje CF jak aero itp, to idiota