Anonim
Witam, mam 24 lata ważę 72kg i mam 179cm wzrostu...
Ćwiczę od 8 miesięcy, z różnych powodów kilka razy odstawiałem treningi na max tydzień, generalnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, a w dodatku ćwiczę tylko hantelkami.
Moje treningi wyglądają tak:
*poniedziałek - klatka i brzuch
*wtorek - pompki i drążek
*środa - plecy i barki
*czwartek - pompki i drążek
*piątek - biceps i triceps (hmm ogólnie ręce)
** sobota i niedziela wolne - a w zasadzie tylko pompki
Staram się robić za pomocą hantelek po minimum 3-5 ćwiczeń po 4 serie z 10-12 powtórzeniami... nie wiem czy to dobre czy złe, dlatego zwracam się o pomoc tutaj.
Jestem ogólnie w miarę zadowolony, bo efekty widać, ale głównie po rękach, barkach i plecach (nóg nie ćwiczę gdyż systematycznie grywam w nogę i jakoś na nogach mi nie zależy). Chciałbym nieco wiesze efekty, generalnie żadnych suplementów nie używam ani nie prowadzę jakiejś specjalnej diety... Właśnie kupiłem gainer aby przybrać na masie, ale nie chcę go zaczynać bez ewentualnych porad tutaj od bardziej doświadczonych, gdyż chciałbym aby przyniosło to efekty...
Co do powyższego planu, to od kilku dni tak naprawdę wprowadziłem drążek do ćwiczeń, gdyż wcześniej nie miałem go.
Co do efektów to urosłem nieco w klacie kilka cm... i około 3cm w bicepsie/tricepsie... jak sprawić aby po pierwsze nabrać masy większej i efekty byly widoczniejsze i lepsze??? Proszę o pomoc.
Ćwiczę od 8 miesięcy, z różnych powodów kilka razy odstawiałem treningi na max tydzień, generalnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, a w dodatku ćwiczę tylko hantelkami.
Moje treningi wyglądają tak:
*poniedziałek - klatka i brzuch
*wtorek - pompki i drążek
*środa - plecy i barki
*czwartek - pompki i drążek
*piątek - biceps i triceps (hmm ogólnie ręce)
** sobota i niedziela wolne - a w zasadzie tylko pompki
Staram się robić za pomocą hantelek po minimum 3-5 ćwiczeń po 4 serie z 10-12 powtórzeniami... nie wiem czy to dobre czy złe, dlatego zwracam się o pomoc tutaj.
Jestem ogólnie w miarę zadowolony, bo efekty widać, ale głównie po rękach, barkach i plecach (nóg nie ćwiczę gdyż systematycznie grywam w nogę i jakoś na nogach mi nie zależy). Chciałbym nieco wiesze efekty, generalnie żadnych suplementów nie używam ani nie prowadzę jakiejś specjalnej diety... Właśnie kupiłem gainer aby przybrać na masie, ale nie chcę go zaczynać bez ewentualnych porad tutaj od bardziej doświadczonych, gdyż chciałbym aby przyniosło to efekty...
Co do powyższego planu, to od kilku dni tak naprawdę wprowadziłem drążek do ćwiczeń, gdyż wcześniej nie miałem go.
Co do efektów to urosłem nieco w klacie kilka cm... i około 3cm w bicepsie/tricepsie... jak sprawić aby po pierwsze nabrać masy większej i efekty byly widoczniejsze i lepsze??? Proszę o pomoc.
Krzysztof Piekarz
