Dieta+trening ?ektomorfik

Siema.
Mam 17 lat, 191cm wzrostu, 67kg wagi.
Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke .
Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete i plan treningowy?
Dieta:
1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g
3.Makaron 125g, ser twarogowychudy 175g, kefir 2% 150g
4.Ryż 100g,175 piersi kurczaka
5.Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołolwiny, 20g oliwy z oliwek, 100 g pomidorów.
Razem 222g białka, 411g weglowodanów, 81g tłuszczu.

Trening klatka piersiowa :
-sztanga na prostej 3x10/8/6
-sztangielki na skosie 3x10/8/6
-rozpietki na prostej 3x12/10/8
-pompki na poręczach 3xmax
triceps:
-francuskie wyciskanie do czoła 4x12/10/8/6
-prostowanie ramienia na wyciągu 3x10/10/8/6
brzuch:
-skłony tułowai 5xmax

plecy:
-podciąganie na drążku 3xmax
-martwy ciąg 3x10/8/6
-wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowai 3x10/8/6
-ściąganie drążka wyciągu za kark 3x12/10/8
biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12/10/8/6
uginanie sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3x12/10/8
przedramiona:
-uginanie nadgarstków nadchwytem 4x25-20

uda:
-przysiady ze sztangą 3x10/8/6
-wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8
-wyciskanie na maszynie 3x10/8/6
-uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x12/10/8/6
łydki:
wspięcia na palce 5x25*20
barki:
-wyciskanie zza karku 3x10/8/6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/6



Czy moge zastosować do tekiego treningu i diety garniera PHARMA FREAK Mass Freak?

Nie oceniamy tutaj diet. Od tego jest dział odżywianie.

To nie jest plan dla Ciebie, nie masz podstaw. Proste FBW na tym etapie w zupełności wystarczy.
Bierz trening z tematów podwieszonych, Pierwszy rok treningów na siłowni.

Staż treningowy na siłowni: brak

dokładnie skąd taka objętość treningowa przy tak niskim poziomie - zaczynasz przecież .

daj ankietę

Dał ankiete ale nie pełną, Tu masz link do artykułu o ktorym mowa wyżej jakbys go nie mogl znalezc, postepuj wedlug niego a efekty beda szybkie https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html a czy jestes ekto, endo czy mezo to teraz nie ma znaczenia

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.