P71
Cześć. Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy, aby monitorować swoje osiągnięcia i przede wszystkim wyśrubować swoją motywację do granic możliwości. No cóż - jeżeli chodzi o siłownie jestem kompletnym laikiem. Za mną pół roku ogólnorozwojówki, żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów oraz ogólnie nabrać wprawy i doświadczenia, jeżeli chodzi o wykonywanie ćwiczeń. Zrobiłem sobie dwutygodniową przerwę na ułożenie ćwiczeń i diety. Oprócz przybrania na masie chciałbym pozbyć się mojej największej bolączki - brzucha! Generalnie jest dość mocno zalany przez moje niedbalstwo. Moje wymiary:
Wiek: 21 lat
Waga: 83 kg
Wzrost: 181 cm
Biceps: P: 34 cm L: 33 cm
Klatka: 97 cm
Brzuch: 87,5 cm
Udo: 59 cm
Łydka: 43,5 cm
Plan treningowy
Zacząłem od metody 15x10x5. Jak dla mnie jest to dość duża intensywność ćwiczeń, więc przy diecie powinienem przybierać na masie - przynajmniej tak mi się wydaje.
Poniedziałek, środa, piątek
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy
Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki
Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps
Wyciskanie sztangi wasko 2s
Do tego w dni nietreningowe biegam i raz w tygodniu chodzę na koszykówkę.
@Edit:
Oczywiście pominąłem najważniejszą część. Do treningu dorzuciłem jeszcze ABS II: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html.
Dieta
Tutaj w diecie nie zmieniłem tylko chleba z pierwszego posiłku - normalnie wcinam razowy.
W tej chwili jestem pierwszy tydzień na diecie i tym treningu. Muszę powiedzieć, że jest dość ciężko. Intensywność ćwiczeń jest dość spora, ale trzeba zacisnąć zęby i ćwiczyć dalej. Zdjęcia pojawią się jakoś w tym albo następnym tygodniu.
Zmieniony przez - P71 w dniu 2013-07-13 10:46:25
Wiek: 21 lat
Waga: 83 kg
Wzrost: 181 cm
Biceps: P: 34 cm L: 33 cm
Klatka: 97 cm
Brzuch: 87,5 cm
Udo: 59 cm
Łydka: 43,5 cm
Plan treningowy
Zacząłem od metody 15x10x5. Jak dla mnie jest to dość duża intensywność ćwiczeń, więc przy diecie powinienem przybierać na masie - przynajmniej tak mi się wydaje.
Poniedziałek, środa, piątek
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy
Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki
Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps
Wyciskanie sztangi wasko 2s
Do tego w dni nietreningowe biegam i raz w tygodniu chodzę na koszykówkę.
@Edit:
Oczywiście pominąłem najważniejszą część. Do treningu dorzuciłem jeszcze ABS II: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html.
Dieta
Tutaj w diecie nie zmieniłem tylko chleba z pierwszego posiłku - normalnie wcinam razowy.
W tej chwili jestem pierwszy tydzień na diecie i tym treningu. Muszę powiedzieć, że jest dość ciężko. Intensywność ćwiczeń jest dość spora, ale trzeba zacisnąć zęby i ćwiczyć dalej. Zdjęcia pojawią się jakoś w tym albo następnym tygodniu.
Zmieniony przez - P71 w dniu 2013-07-13 10:46:25
Krzysztof Piekarz
adzik123
