Ocena Treningu pomocy

Poniedzialek (Klata)

1-wyciskanie chantelek na skosie (+) 4s 8-12p
2-wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 8-12p
3-wyciskanie na maszynie 4s 8-12p
4-rozpietki na lawce skosnej (+) 4s 8-12p

Wtorek (Biceps i Triceps)

1-Uginanie ramion chantelkami na przemian 4s 8-12p
2-uginanie mlotkowe 4s 8-12p
3-uginanie ramion na modlitewniku 4s 8-12p

1-francuskie wyciskanie 4s 8-12p
2-Prostowanie ramienia na wyciągu 4s 8-12p
3-pompki w podporze tyłem na maszynie 4s 8-12p

Sroda (wolne)

Czwartek (barki i nogi)

1-Wymach przed siebie 4s 8-12p
2-wymachy ramion w bok 4s 8-12p
3-wyciskanie na maszynie 4s 8-12p

1-wyciskanie na maszynie poziomej 4s 8-12p
2-wyprost nog na maszynie 4s 8-12p
3-uginanie nog na maszynie 4s 8-12p

Piatek (plecy)

1-martwy ciag 4s 8-12p
2-przyciaganie chantelek do klaty 4s 8-12p
3-przyciaganie na maszynie siedzac do klaty 4s 8-12p
4-podciaganie sie na maszynie 4s 8-12p

Sobota i Niedziela (wolne)

Wypełnij pełną ankietę, bez tego będzie zgadywanka.
Plan już na pierwszy rzut oka do wymiany.

wiek 18 lat, waga 62, wzrost 178, Inny sport brak, suplementy Białko Kfw Wpc 80 i mass freak ,cel treningu Masa i rzeźba ,staż 3 miesiące (przerwa roczna), przeciw wskazania medyncze brak , Dieta słaba (staram sie jesc zdrowo i dużo ) ,Ostatnio przerabiany plan brak ,Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia płeć mężczyzna

A czy chociaż ktoś mógł by mnie skorygować co zmienic w planie żeby było wszystko dobrze ??:)

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Na staracie podziały typu nogi i barki odpadają

Martwy -75
wyciskanie -40
przysiad -60

plan treningowy w sumie to ten co napisałem. Nogi robie tylko zeby zwiększyć testosteron w ciele

to cię załamię , wyrzut hormonu jest bardzo przereklamowany

A co uważasz o reszcie parti ???:) i co powinienem zrobic żeby mieć szybkie postępy ??:P