pomoc w treningu!

Witam, mam na imię Tomek mam 18 lat. Trenuję piłkę nożną od 8 lat. Ostatnio zacząłem regularnie grać w drużynie seniorskiej, więc muszę dać z siebie więcej. Mam 175cm i ważę 65kg, trochę mało wiem, ale właśnie dlatego do Was zwracam się o pomoc. Otóż chciałbym przytyć jakieś 5-7kg, aby mieć więcej szans w starciach "bark w bark". Co mi w tym pomoże? Obecnie trenuję pięć razy w tygodniu z drużyną, są to bardziej treningi biegowe i gierka, typowo piłkarskie. Chciałbym też każdego dnia uczęszczać na siłownię, lecz nie wiem czy mój organizm wytrzyma. Czy są jakieś witaminy, suplementy, które pomogłyby mi wytrzymać te treningi?
Tutaj mam moje osiągi z ostatniego meczu, może do czegoś się przydadzą: http://micoach.adidas.com/com/ui/Public/GameDetails.aspx?WID=400e937e-2b0d-440e-a39f-c2a444dcd51b

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj o odżywianiu (szczególnie 10 wskazówek i temat o masie)
oraz o treningu (polecam temat o FBW)

Po lekturze powinieneś wiedzieć praktycznie wszystko co potrzeba ;)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-13 22:52:27

a jak nie to pytaj