Sprawdzenie wyliczen dla kobiety na redukcji

Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki.
Waga : 54
Wzrost : 164
Ćwiczenia :
Trening siłowy (pn,śr,pt) - 3 x w tyg FBW
Aeroby w dni nietreningowe (wt, czw )

Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm .
PPM wyszlo 1326
CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności
no i właśnie ile powinno wynosić b/t/w ?



A także mam kilka pytań a mianowicie:
1. Czy wliczać węglowodany do diety z warzyw?
2. Co lepiej jeść przed spaniem ? Serek wiejski czy chudy twaróg ,bo są różne opinie na ten temat
3. Czy jeden dzień można poświecić na jedzenie czego się chce? Szczególnie w weekend, oczywiście nie przesadzając ;) .
4. Posiadam białko ze Stanów ISO FLEX z firmy ALLMAX Nutrition i ile razy dziennie stosować takie białko ?

Dziękuje za odpowiedź

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.