Proszę o szybką odpowiedz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)

Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim
Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej
Incline Flies - rozpiętki
Chest Dips until failure - pompki na poręczach
Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą
Preacher Curls - hantle na modlitewniku

Squats-przysiady
Lunges-wykroki
Leg Press-wypychanie na suwnicy
Leg Extensions till failure- rozchylanie nóg na maszynie,
Leg Curls- uginanie nóg leżąc a brzuchu

Pulldowns- ściąganie drążka wyciągu górnego
Deadlifts- martwy ciąg
Bent Over Rows- wiosłowanie
Dumbell Rows- wiosłowanie hantlami
Hyperextensions- ławeczka rzymska

Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week -wyciskanie hantlami siedząc/sztang na przemian
Upright Rows supersetted with Lateral Raises -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
front raises -wznosy przed siebie
Lying Rear Delt Raises - rozpiętki tyłem
Close-Grip Bench Press - wyciskanie płasko wąskim chwytem
Pulldowns - ściąganie drążka wyciągu górnego
Skullcrushers - wyciskanie francuskie

Deadlifts- martwy ciąg
Squats-przysiady
Clean and Jerk-rwanie i wznoszenie na głowe
Weighted Pull ups- pociąganie

to jest plan treningowy aziza schaverschiana
Mam do was pytanie jaki to jest plan na rzezbe czy na mase ?

nie ma treningu na rzezbe i mase jest dieta za to odpowiedzialna...

ale chodzi mi o to zeby ktos to przeczytał i powiedział czy to plan jest ułożony na rzezbe czy na mase rozumiesz?

ja wiem ze nie tylko są potrzebne cwiczenie. bez diety daleko nie zajdzie

a ja kolejny raz Ci mowie ze nikt nie ulozyl planu treningowego ani na mase ani na rzeźbe bo takowego sie nie da

Nie ma czegoś takiego jak trening na mase/rzeźbe. To czy masujesz czy redukujesz definiuje dieta.

To powiedzcie mi co to jest ?

Jest to trening.Czego tu nie rozumiesz?