Wyliczenia na low carb

Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki.
Waga : 54
Wzrost : 164
Ćwiczenia :
Trening siłowy (pn,śr,pt) - 3 x w tyg FBW
Aeroby w dni nietreningowe (wt, czw )

Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm .
PPM wyszlo 1326
CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności
no i właśnie ile powinno wynosić b/t/w ?



A także mam kilka pytań a mianowicie:
1. Czy wliczać węglowodany do diety z warzyw?
2. Co lepiej jeść przed spaniem ? Serek wiejski czy chudy twaróg ,bo są różne opinie na ten temat
3. Czy jeden dzień można poświecić na jedzenie czego się chce? Szczególnie w weekend, oczywiście nie przesadzając ;) .
4. Posiadam białko ze Stanów ISO FLEX z firmy ALLMAX Nutrition i ile razy dziennie stosować takie białko ?

1- ja osobiście nie wliczam i wg. mnie to nie ma sensu, ale są różne teorie. 2 z tych dwóch produktów wg. mnie zdecydowanie chudy twaróg. 3 cały dzień lepiej nie, ale spokojnie możesz zrobić jeden oszukany posiłek tygodniowo 4 białko stosuje się jako uzupełnienie makroskładników w diecie, jeśli masz zapotrzebowanie załóżmy 130g białka dziennie, a z pożywienia dostarczasz 100g to resztę możesz "dobić białkiem". Co do białka to ja bym dał 1,8g na kilo masy ciała, tłuszczu 1gram 1 kg masy ciała więc u ciebie 54 resztę kalori powinny stanowić węglowodany. Ale to są moje sugestie

Możesz podać argumenty, jakimi kierujesz się wybierając dietę niskowęglowodanową?

Chodzi mi szczególnie o brzuch a wiadomo , że nie da się tylko z brzuch zrzucić

a mając dietę zbilansowaną z brzucha nie spada?

Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm .
PPM wyszlo 1326
CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności

Wartość z kosmosu Jeśli nawet przyjmiesz 1300 kcal jako BMR i będziesz ciężko trenować siłowo, to możesz co najwyżej przyjąć współczynnik aktywności 1.6, czyli 1.6*1300kcal=2080.

Sugestie kolegi Fuuun na Twoim miejscu puściłabm mimo uszu - to, co on propaguje ma zastosowanie dla młodych adeptów kulturystyki (lub chlopców, którzy takowymi chcą być).

Dlaczego twaróg czy serek na kolację, a nie na przykład ryba czy mięso? Osławiony nocny katabolizm to bzdeta; nooo... Może, może u kulturysty z masą 100g i niskim %BF takie coś ma miejsce. A jak już chcemy o białku wolno- czy szybko wchłanialnym gadać, to kazeina ma akurat aminogram kiepski
Wiele osób bardzo korzysta na jedzeniu złożonych węglowodanów w ostatnim posiłku

Jedzenie czego się chce? Czyli mniemam, że tzw. syf? Bardzo głupie pojmowanie posiłków oszukanych (cheat meal). Po pierwsze, z założenia mają to być pełnowartościowe posiłki, a po drugie u osoby, która jest nowalijką takie podżeranie oże doprowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej.
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1725/czy-cheat-meal-lub-cheat-day-w-trakcie-trwania-redukcji-moze-mi-zaszkodzic 

Tak mi kalkulator wyliczył :P ze strony .. To czyli jakie wartości powinnam przyjąć dla b/w/t? .. No właśnie każdy co innego pisze i trochę się gubię :) . No to czyli najlepiej zrezygnować z tego cheat meal :)