Trening dla mnie

Witam ;) Jestem nowy na tym forum, chciałbym się Was doradzić. W tamtym roku robiłem trochę czasu ABS II i się wyrobiło "to ciało", robiłem też huntlami ćwiczenia na biceps,triceps, biegałem itd, lecz zacząłem przez zimę jeść fast foody ;/ Mam 169 cm wzrostu i ważę 65 kg, mam trochę brzucha. Chciałbym to spalić i wyrobić klatę i sześciopak. Możecie mi podać plan ćwiczeń, co ile ćwiczyć ? Mogę chodzić na siłownię, ale potrzebuję całego planu jak mam wszystko robić na siłowni :) Z góry dziękuję. Jeżeli możecie to podajcie jakieś linki albo dokładny plan ćwiczeń, sam jakoś znajduję coś ale nie wiem czy to będzie dla mnie dobre. Chodzi mi o spalenie tłuszczu,wyćwiczenie mięśni brzucha,klatki,biceps itd :)

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Wiem, że jest tyle tematów, i bardzo pomagają, lecz ja nie wiem jaki wybrać, nie wiem jak się do tego zabrać. Który najlepiej JA mam wybrać? Chodzi mi aby ktoś mi podesłał link o dokładnym treningu lub dwóch albo ... no sam nie wiem :(

Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay