Redukcja ( dobranie treningu oraz spalacza)

Kup sobie coś takiego jak cooking spray. Ja na tym smaże kurczaka i omleta. Naprawdę bardzo dobry jest i ma 0 kalorii.

Ok, OzzyMG dzięki wielkie za pomoc. Wstawiam jeszcze jedną dietkę i proszę o sprawdzenie :)

Bolus21, a ten cooking spray jest zdrowy? Bo jak to jakaś chemia to chyba będę wolał wszystko smażyć na oliwie z oliwek albo oleju lnianym :).

I jeszcze kilka pytań:
Czy raz lub dwa razy na miesiąc można by było wypić butelkę piwa, czy stanowczo nie? :D

Jakie owoce są najlepsze do tej diety? Słyszałem coś o jagodach, ale czy to prawda? :)

Czy prawda że jajek nie można jeść codziennie?

Spray do smażenia jest ok, np. PAM, piwo możesz wypić czasami ale nie piłbym w dzień treningowy/dzień po nim, co do owoców nie dodawałbym ich do diety na redukcji (zbędny cukier jak dla mnie), dodawaj warzywa do posiłków.

1. Twaróg zamień na jajka, wcinasz ryż na śniadanie? ;pp Poleciłbym bardziej płatki owsiane.
2. Ok
3. Ok
4. Jabłko dałbym do śniadania, oliwę wywal
5. Orzechy daj do śniadania lub ostatniego posiłku
6. Może być

Białko możesz nawet podbić do 200g a zmniejszyć trochę tłuszcze

Ok, wychodzi na to że piwko w niedziele tylko :DRyż do mleka:P takie tam śniadanie u mnie często jest(ryż na mleku)
Ok, dodam jeszcze trochę warzywek :)
Co do tych jajek to nie dałem na śniadanie, bo słyszałem że mężczyźni nie powinni jeść codziennie jajek :D

Ja wcinałem 10+ jajek dziennie, teraz po 5 i wszystko jest ok, o jajkach to mity

Co do ryżu jak nie ćwiczyłem kiedyś to lubiłem ryż ze śmietaną i dżemem, na prawdę dobre :PP

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-25 20:56:38

No to jajka raczej codziennie będą grane.
Akurat podbije sobie białko do 200 g :)

Jak na razie to wielkie dzięki za pomoc, jutro postaram się jeszcze wrzucić mój trening FBW do sprawdzenia, bo ogólnie to nie mam dostępu do siłowni i sam u siebie w domu ćwiczę, więc ćwiczenia pasowałoby sprawdzić :)

A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę:

FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje rady :/ )
- Wiosłowanie hantlą 2 serie x 12 powtórzeń
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 2 serie x 12 powtórzeń
- Wyskoki z przysiadu 2 serie x 12 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlą 2 serie x 12 powtórzeń
Brzuch:
- ABS

B
Klatka piersiowa:
- pompki 3 serie x 12 powtórzeń
Barki:
- Military press 2 serie x 12 powtórzeń (Czy moglibyście doradzić jakieś inne ćwiczenie na barki zamiast tego? )
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 2 serie x 12 powtórzeń
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń
- Unoszenie z opadu 2 serie x 8 powtórzeń
Nogi:
- Syzyfki 2 serie x 12 powtórzeń
- Wykroki ze sztangielkami 2 serie x 12 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie x 12 powtórzeń
Brzuch:
- ABS
Jak wam się podoba? :)

Zmieniony przez - Robson9502 w dniu 2013-07-25 21:57:03