Mały przyrost siły - trening FBW

Witam. Mam 17 lat, trenuję na siłowni od lutego z dwutygodniową przerwą w czerwcu gdy leżałem w szpitalu (schudłem wtedy 6kg). Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem bez żadnego planu robiąc to co mi się podobało (wiem, głupota). Od maja zacząłem splita, a od połowy czerwca ćwiczę treningiem FBW. Poniżej go wklejam. Jestem raczej ektomorfikiem, góra słaba, nogi w normie, ale trochę otłuszczone. Podnoszę bardzo mało, dla przykładu na ławce leżąc 35kg to dla mnie maks na 4-5 powtórzeń, a podciągnąć się podchwytem mogę 2-3 razy. No i niestety nie zauważam jakiegoś przyrostu siły. Co zrobić żeby systematycznie z każdym tygodniem mieć więcej siły? Jeszcze jedno - gdy np. robię pompki to nie mam siły na to żeby zrobić 3 serie po 15 powtórzeń. Czy mogę zrobić pieć, potem kolejne pięć i jeszcze raz i traktować to jako jedną serię? Czy bardzo istotne jest to żeby robić jedną serie bez żadnych przerw?

A to mój trening:

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem (jak najwięcej)
2. Wyciskanie sztangi stojąc (2x15,1x10)
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach (3x15)
4. Przysiady ze sztangą na barkach (3x15)
5. RDL (3x15)
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia (3x15)

Jak u ciebie z regeneracją ?

skaczesz z metody na metodę - po co ? chyba dla silnej stagnacji .

Trening w poniedziałek, środę i piątek, nigdy dzień po dniu, więc chyba nie jest najgorzej.
Ten split o którym pisałem układałem sobie sam na podstawie różnych artykułów, więc mógł on być niezbyt dobry. Zmieniłem go bo widzę że wiele osób poleca go początkującym oraz ludziom, którzy wracają do treningu, a ja właśnie wtedy byłem po pobycie w szpitalu.

Zmieniony przez - RafiTrojka w dniu 2013-07-14 21:27:19

widze ze z dieta kiepsko... uloz sobie zbilansowana diete i cwicz z ciezarem progresywnie, co trening dokladaj obciazenie i bedzie sila rosla

No właśnie chciałbym ćwiczyć progresywnie, ale nie daję rady na każdym kolejnym treningu podnosić coraz więcej.

Jak nie możesz dorzucić ciężaru , skróć czas miedzy seriami , nie możesz skrócić czasu dodaj powtórzenie więcej

Czyli albo robić sobie krótsze przerwy albo np. 12 powtórzeń w serii zamiast 10?

Zmieniony przez - RafiTrojka w dniu 2013-07-15 11:36:59