Problem ...

Witam panowie mam problem zmieniłem pracę i pracuję w godzinach 11-21
treningi zamierzam przerzucić na rano ,zawsze ćwiczyłem w godzinach 16/17. takie zmiany wiążą się ze zmianą diety ,nie mam czasu jeść w pracy dlatego też będę pochłaniał pożywienie w formie koktajli proszę o pomoc ewentualne poprawki dietę tą ułożyłem na szybko myślę że jest w miarę.
dodatki witaminowe nie rozpisuje jem kompleks witamin warzywka też są dorzucane w ciągu dnia.

dieta jest ułożona pod masę przy wadze 75kg ektomorf.

trening 4 dni w tyg i pracuję na kuchni więc nie wiem czy jeszcze trochę węgla czasem nie dorzucić niby się w pracy jakoś wybitnie nie męczę ale ciepło jest :) to org. trochę na chłodzenie pochłania kcal