Dziennik treningowy kuter_noga

Witam, mam na imię Bartek, może na początek przedstawię ankietę:

Płeć – M
Wiek – 25
Waga – 85 kg
Wzrost – 187 cm
Obwód pasa – x
Obwód klatki piersiowej – x
Obwód uda – x
Obwód ramienia – x
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) – brak
Doświadczenia sportowe – 12 lat koszykówka
Dostęp do sprzętu – drążek, gryf
Cel treningowy – ogólna poprawa sprawności
Dieta (przedstaw z zrzut z potreningu.pl) – opis diety poniżej
Stosowane suplementy (wcześniej, aktualnie) - rok temu testowałem na sobie monohydrat kreatyny
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) – poważna kontuzja stawu skokowego jednym z głównych powodów zaprzestania wyczynowego uprawiania koszykówki
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie – brak

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): ostatni rok drążek, przysiady, pompki wszystko z ciężarem własnego ciala + rower. Dobór ćwiczeń intuicyjny. Zdażały się tygodnie gdzie ćwiczyłem każdego dnia a również takie w których ćwiczyłem tylko 3 dni w tygodniu;/ Bywały też dni w których ćwiczyłem dwa razy dziennie np. pompki z samego rana a popołudniu drążek. Tak mniej wiecej chciałem zobrazować jak to wygląda. Pełna samowola. Intensywność i objętość uzależniona od samopoczucia i nastroju


Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:

- wyciskanie leżąc – 110 kg
- przysiad – nie wiem
- martwy ciąg – 140 kg x4
- podciąganie – 15 siłowo

Ze względu na uprawianą dyscyplinę w przeszłości siłownia nigdy nie była moim priorytetem, raczej stanowiła dodatek, uzupełnienie w treningu koszykówki. Stad te wartości nie powalają na kolana. Co do przysiadu: nigdy nie siadałem maksów, wykonywałem raczej ćwiczenia dynamiczne z małymi obciążeniami.


Krótko, po co ten dziennik?

Szukam czegoś co poza zwykłymi pompkami i drążkiem można ćwiczyć w domu. Coś innego i ciekawszego. Oczekuje jakiś wskazówek i porad co do treningu, jego intensywności i objętości. Pierwszy tydzień rozpoczne sobie od niepozornie wyglądających CINDY i ANGRY + cos jeszcze…


…Kompleks sztangowy…a mianowicie BEAR COMPLEX – nie ukrywam że testowałem ten kompleks z badawczym ciężarem i bardzo przyjemnie sponiewierał mnie ten system

Moje pytanie brzmi czy z powodzeniem mogę połączyć CINDY, ANGRY i BEARA w jednym tygodniu. Czekam na podpowiedzi.



Dieta:

Taka diete stosowałem już kilkukrotnie przez dłuższe jak i krótsze okresy.
Opisze ogólnie, konkretny zrzut diety wrzuce jutro.

1) jaja kurze całe + mąka owsiana (śniadanie)
2) pierś z kurczaka + ryż (posiłek w pracy)
3)
4) pierś z kurczaka + ryż (po treningu)
5) twaróg + orzechy (przed snem)


Jeszcze myśle nad posiłkiem numer 3, który będzie jednocześnie drugim posiłkiem w pracy jak i przedtreningowym (ćwiczyć będę zaraz po powrocie z pracy).

Na dzisiaj to tyle.


Zmieniony przez - kuter_noga w dniu 2013-07-14 11:55:52

Zmieniony przez - kuter_noga w dniu 2013-07-14 11:56:13

Zmieniony przez - kuter_noga w dniu 2013-07-14 11:59:07

Zmieniony przez - kuter_noga w dniu 2013-07-14 12:00:32

Zmieniony przez - kuter_noga w dniu 2013-07-14 15:31:26

Rozpisz całą aktywność swoją w ciągu tygodnia i w które dni trenujesz ?

Co do diety - nic nie mówi gdyż nie wiemy ile tego jadłeś ?

ale widzę jedynie suchego kurczaka , bez grama warzyw czy owoców ?

15.07.2013

50 podciagniec
100 pompek
100 przysiadów
100 brzuch

Nie wiedzialem jak to wykonywac: czy leciec po kolei 50 podciagniec po tym 100 pompek itd. czy dzielic na serie 5,10,10,10 x 10 serii.
Zrobilem ta druga opcje z tym ze nie wykonywalem zadnych przerw.

Przekonalem sie jaki jestem slaby, zajelo mi to 21 minut
Ale od czegos trzeba zaczac.

Moja aktywnosc w ciagu tygodnia?

5 dni w tygodniu pracuje, weekendy mam wolne. Kazdego dnia jezdze rowerem do pracy 10 km i spowrotem 10 km co razem daje 20 km dziennie. To moja jedyna aktywnosc po za cwiczeniami, poniewaz prace mam siedzaca.

Diete jeszcze wrzuce przed spaniem.

16.07.2013

- bear complex 7 rund x5

Spróbowałem tego complexu z 40 kg Niestety nie posiadam aktualnie więcej obciążenia. Mimo to zmęczyłem się porządnie.

Dieta z wczoraj i dzisiaj

1) 4 jajka + 50 gram maki owsianej + garstka orzechow + odrobine czekolady (omlet)
2) 250 gram kurczaka + 100 gram ryzu + warzywa
3) 2 jajka 50 gram maki owsianej + drzem ^ (taki nalesnik/omlet)
4) 250 gram kurczaka + 100 gram ryzu + warzywa
5) 200 gram twarogu

Ogolnie mam problem z jedzeniem warzyw ale sie zmuszam. Nie przepadam po prostu, z owocami jest troche lepiej. Z reguly do kurczaka jem kukurydze z marchewka.



Zdjecie sniadania.


Zmieniony przez - kuter_noga w dniu 2013-07-16 20:33:11

Zmieniony przez - kuter_noga w dniu 2013-07-16 20:34:00

Wyrzuć twaróg, dodaj ryby i owoce morza.

Kukurydza i marchewka pewnie z puszki? Nie jest to najlepszy wybór

Rhu

Kukurydza i marchewka pewnie z puszki? Nie jest to najlepszy wybór

ze sloika :) taki mix, czasem tez z groszkiem