jaki plan na 4 tygodnie - wolny czas, intensywne cwiczenia

mam 4 tygodnie by sie ostro wziac za siebie. miesiac wolny od pracy i obowiazkow. chce zaczac ostro cwiczyc

troche danych, 30 lat, 185cm, 94kg, kiedys dawno temu silownia, od 3 lat nic.

nie wierze by dalo sie zbudowac mase i schudnac jednoczesnie, wiec panowie co proponujecie.

poki co zaczalem biegac, pierwszy raz 6.5 km w 45 minut, po dniu przerwy, ledwo 3 km dalem rade

moge biegac, jezdzic na rowerze, w domu drazek. teoretycznie basen, choc nie lubie plywac. chodzi mi glownie o to jak intensywnie walczyc, codziennie, czy robic przerwy, dzien bieganie, dzien rower, czy na maxa ile fabryka dala czy z rosadkiem wedle sil, itd. tak czy siak, wszelakie porady i wskazowki mile widziane

cel: ogolna poprawa sylwetki, kondycji, tezyzny fizycznej ;)

zapraszam do lektury postów podwieszonych, na początek proponuję zmiany na stałe, nie na miesiąc - dieta.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.